Svar till Johan.

Jag har nämligen tränat fys två gånger (1,5h per pass) i veckan i fem månader nu. Har gått ner ca. 8 kg och tappat 16 cm runt midjan. Har fått både bättre kondition och blivit starkare. Det jag gjort är att träna dom där två fyspassen mer eller mindre varje vecka och kört cross på helgerna (60-90 minuter). När vi kommer till min kost så har jag inte ändrat något förutom att tänka på att ta lite mindre portioner, inte ta onyttig sås till maten, inte dricka nå läsk och inte äta godis och andra sötsaker.


Nu har jag börjat stå stilla i vikt på vågen och har fortfarande massa fett på magen som jag vill bli av med. Har du några tips på hur jag ska göra för att lyckas? Bör jag ändra på min kost? Bör jag träna fler pass i veckan? Har läst en del om kost men det är så svårt tycker jag. Mitt mål är att få en platt och fin mage inför beachen 2011 :)

Hej igen Johan!

Det verkar som om du har vant din kropp vid en sorts träning och mat och just nu får den ingen utmaning utan vet precis vad den ska förvänta sig och anpassar sig därefter.

Det ä superbra att du tränar och att du har minskat med maten, men jag skulle ljuga för dig om jag talade om att det räcker. Just nu så är du at war with your body, du vill bli av med sånt som kroppen gärna vill ha kvar, ditt fett. Din kropp ligger i överläga nu, detta beror på att su inte fightas tillräckligt hårt!

Först så skulle jag vilja tala med dig om maten. Eftersom jag inte vet exakt vad du får i dig så är det svårt för mig att tala om din kost i dagsläget, så jag talar istället om vad jag tycker att du ska äta. I mina tidigare inlägg så har jag nog varit väldigt tydlig med att poängtera hur viktigt det är att få i sig protein. Jag vill att du äter mycket av Fisk (lax,torsk,abborre,tilapia,bergtunga filé osv..) Fågel ( kyckling,kalkon filé) & Kött (Mager Biff, fläskfilé,fläsknoisette osv .. skippa köttfärsen)Kolhydraterna ska endast vara ett tillbehör. Du behöver inte kolhydrater för att få energi, Protein fungerar alldeles utmärkt, jag är ett levande exempel, 9 månader med ketosdiet och -20 kg. Visst är det jobbigt i början, men det blir lättare.

Jag har i mina tidigare inlägg skrivit om dieter och jag skulle rekommendera Atkins som diet och South beach som livsstil. En sak till ... glöm det där med att gå tillbaka till en "normal livsstil" , den satte fettet på mage i första hand så den gillar vi inte! Sen vil jag att du inför ätardagen, alltså att du är duktig i 6 dagar och äter som en gris den 7:e, jag brukar välja lördag eller söndag. Med duktig menar jag lite långsamma kolhydrater och INGA snabba, inte ens en pytteliten chokladbit, nada!!

När det gäller träning ... du tränar alldeles för lite och alldeles för enformigt oooooch alldeles för lite styrketräning!! Herregud du behöver bygga muskler annars kommer du inte att se snygg ut när du tappar allt fett och dessutom kommer musklerna att hjälpa dig att bränna fettet.

Jag föreslår varannan dag styrka och vranannan kondition+mage minst 1h. Vilodagar får su endast ha på konditionsdagarna och det ska inte vara mer än 1 dag i veckan.

Ett exempel på en träningsvecka är:

Dag 1: Ben + vader(varannan vecka fokuserar du på framsida lår och varannan på baksida) + minst 20 min kondition.

Dag 2: Kondition+mage

Dag 3 : Bröst,Triceps & Biceps  + minst 20 min kondition

Dag 4 : Kondition+mage

Dag 5 : Rygg + Axlar + minst 20 min kondition

Dag 6 : Kondition+mage

Dag 7 : Vila

Konditionsdagar kan även vara dagar då du kör något pass och dagarna är inte styrda efter veckodagarna, t.e.x. måndag behöver inte vara dag 1 . En sak till.. skaffar du en motionscykel så behöver du inte hoppa över konditionsdagarna på dagar när det regnar,snöar osv .... då slipper du gå till gymmet och kan träna hemma framför Tv:n :)

Hoppas att mitt inlägg har hjälpt dig lite.. annars är det bara att återkomma!

Hör gärna av dig med hur det går i framtiden, kanske med lite före och efter bilder?

Ta hand om dig Johan och kör som fan nu!!!!!!!