Tisdag 2011-01-02
Kondition + Mage
Innan jag börjar skriva om min träning idag så vill jag bara uttrycka hur fruktansvärt jobbigt jag tycker att det är på Gymmet just nu, men inte av den anledningen ni tror .... det har INGET att göra men träningen! Det är dessa jävla " duskajagbörjamitthälsosammareliv2011" fuckers som är igång nu! De ockuperar ALLA konditionsredskap, de ställer sig i kö flera veckor framåt på alla gruppträningspassen och de gör mig frekin´crazy! Men men .. snart är det över .. så fort den första solen tittar fram och de första uteserveringarna öppnar så försvinner de, då går det kanske att träna normalt igen!
Tillbaka till träningsdagboken ....
Jag och Jossan inspirerades av gårdagens intervallträning och bestämde oss för att köra en liknande variant idag igen, men surprise surprise, alla löpband var upptagna. Vi började med att Cykla 15 min för att värma upp och bestämde oss för att köra mage först och löpbandet när det lugnat ner sig lite på gymmet.
Första träningen körde vi benlyft på multiställning, alltså där man kan göra dips och chins och då mage också.
Jag körde ...
3 Set x ca.20-30 reps
Efter det så så körde jag å en bänk dä man kan haka fast benen och göra vanliga situps.
Jag körde ....
3 Set x ca. 20 reps
Sista magövningen blev på maskinen "Rotary torso" som tränar Serratus/Sisomagmusklerna.
Jag körde ....
3 Set x ca 20 reps
Sen var det dax för konditinsträning igen och vi lyckades inte bara hitta lediga löpband, utan t.o.m. brevid varandra. Vi bestämde oss för att köra nr:3 på Technogyms löpband oxm är Intervallträning med backar och tempoändringar var 4:e minut. först verkade det lätt men när den sista etappen kom och man sprang med lutning 7,2 och hastighet 8,9 så var det väldigt tungt, dessutom hade vi "vilat" på 8,9 hela tiden. Det blev i alla fall 40 miners träning, 5,2kg och ca 300 kcal.
Asbra träning, eller abra träningar på sistone skulle jag vilja säga! Detta mina vänenr beror en stor del på att jag har en träningpartner som kör lika hardcore som jag gör. Det betyder väldigt mycket att träna med någon ibland och man vågar framför allt mer eftersom att man har någon som passar på en hela tiden och utmanar en.
Detta var gårdagens träning osm jag inte hann skriva om igår eftersom jag kom hem så sent. Ikväll blir det benträn ing med tunga knäböj och Raka marklyft!
Ha re ......
Grymt att du ligger i. Om man har nå frågor ang. träning till dig, vart ska man ställa dom? =) om du svarar på frågor alltså.
SvaraRaderaStäll frågor till mig i bloggen så svarar jag dig med ett inlägg .. SJÄLVKLART får du ställa frågor om träning :)
SvaraRaderaOkej, va snällt av dig :)
SvaraRaderaJag har nämligen tränat fys två gånger (1,5h per pass) i veckan i fem månader nu. Har gått ner ca. 8 kg och tappat 16 cm runt midjan. Har fått både bättre kondition och blivit starkare. Det jag gjort är att träna dom där två fyspassen mer eller mindre varje vecka och kört cross på helgerna (60-90 minuter). När vi kommer till min kost så har jag inte ändrat något förutom att tänka på att ta lite mindre portioner, inte ta onyttig sås till maten, inte dricka nå läsk och inte äta godis och andra sötsaker.
Nu har jag börjat stå stilla i vikt på vågen och har fortfarande massa fett på magen som jag vill bli av med. Har du några tips på hur jag ska göra för att lyckas? Bör jag ändra på min kost? Bör jag träna fler pass i veckan? Har läst en del om kost men det är så svårt tycker jag. Mitt mål är att få en platt och fin mage inför beachen 2011 :)
Tacksam för råd och tips! :)