fredag 29 juni 2012

Sakta men säkert....

Börjar det arta sig.. Men det är en bit kvar.. Puh!!

Träning innan frukost bränner mer fett!

http://traningslara.se/naringsintag-vid-styrketraning-fore-frukost/

Bifogar en länk till varför man ska träna, alltså konditionsträna ca 45 min innan frukost, ni som är intresserade gå in och läs, jag tycker att det är bra skrivet.

Jag har äntligen möjlighet att träna innan frukost p.g.a min nya grymma cykel. Min gamla lät så himla mycket och var lite för jobbig att cykla på. Morgonträning på fastande mage ska inte vara högintensiv, tar ni i för mycket så är det stor chans att ni snabbt får blodsockerfall och då fuckar man upp hela dagen genom att må illa, bli seg och risken är större att man fuskar med maten.
Eftersom stt PW verkar vara så himla inne gå ut och gå , jag själv tycker att PW:s är en waste of time, kan bränna mycket mer kcsl genom att göra annat, men that's just me :-D
Unvik att styrketräna innan frukost, om ni är seriösa så är det bra att dela up träningen, kondition på morgonen och styrka på e.m funkar bra!
Själv kör jag just nu lätt morgonträning, lunch styrka, kvälls hardcore kondition.
Again .. That's just me :-)

tisdag 26 juni 2012

2h cykel till middag!

Idag har jag ...

Cyklat 30min till frukost
Jobbat......
Tränat rygg & axlar till lunch
Jobbat.....
Handlat inlagd gurka&paprika på Lidl
Fått blodsockerfall..
Beställt platformed sneakers och nestle coffee creamer (fat free) ..
Fått hem mina Rosa byxor för 50kr från tradera...
Cyklat 2h till middag!

Nu ska jag sova!!!!!!!

Tuung morgon!

Uuuooooppffff! Idag känns det tungt, känns som det är måndag fast det är tisdag..
Gick upp 05.30 imorse och satte mig på cykeln 35 min innan frulle..
Igår cyklade jag 45min innan frukost, tränade bröst&armar på lunch och cyklade 1h20min till middag. Kunde inte sova eftersom hjärtat dunkade på hela natten, kanske inte var så smart att ta i så hårt igår kväll .. Fick dessutom 1h ganska hardcore massage på eftermiddagen.. Fan.. Ibland känns det bra och inbland är det tungt, bara att acceptera. Nu är jag på väg till jobbet och egentligen vill jag bara sova, jag tittar runt omkring mig och inser att jag är far from the only one .. Ja ja mina vänner, nu är det färdigklagat, bara att rycka upp sig nu!!!

Hörs later....

måndag 25 juni 2012

Fu€&@@ing shit!!!!

Allt började superbra imorse!
Cyklade 40 min utan att få blodsockerfall och humöret påverkades inte alls av pissvädret ute, allt var lungt.
Klev på bussen med handväskan, träningsväskan och min påse inehållandes inlagda paprikor, gurkor. Och mina äggvitor.
Sen börjar det gå utför.....
Bussen vägrar, trotts spöregn, att stanna utanför t-banan i Farsta utan stannar istället så långt som möjligt ifrån ingången så att det inte går att unvika alls att bli dyngblöt. Jag blir irriterar och plockar snabbt ihop mina saker för att springa till stationen. På väg in stoppar en kvinna mig och frågar om jag glömde min påse på bussrn? Tack! Säger jag och beger mig genast mit bussen för att hämta påsen. Bussrn står parkerad och tom! När hag frågar vart hag kan hitta chauffören, som jag vet sitter inne på ett rum i stationen, så får jag till svar att jag ska ringa SL kubdservice (?!!!). Jag försöker snällt be chauffören(första bästa som jag träffade) att gå in i deras rum och fråga om någon hittat min påse och får även där till svar :
- Do ringa kondsirvis.
Fa ta dem! Jag vet att det finns regler men där jag jobbar gör vi ALLT för att hjälpa våra kunder och de kundeLÄTY ha hjälpt mig.
Nu är jag basically utan frulle :-(
Fuck! Får väl käka tonfisk till frukost.
Oh well! Nya tag??
Yes:-)

lördag 23 juni 2012

Gott-land!

Hello!
Länge sen jag skrev men å andra sidan har jag redan förvarnat om att jag är en "periodare". Måste även skylla på att jag var magsjuk hela förra veckan :-/

Kom hem ifrån Gotland, eller "gott-land" som jag valt att kalla det. Vi har serbiska vänner som bor i Visby och vi har länge planerat att hälsa på dem, midsommar kändes därför som ett ypperligt tillfälle att göra en visit. Jag både längtade efter och bävade för trippen. Längtade eftersom att jag vet att vi har hysteriskt roligt med de här människorna och bävade för ....maten! Det är en sak att säga nej till alkohol som serb, man får mycket skit men det går väl an, men man säger inte under några omständigheter som helst nej till mat, när en serb erbjuder, svenskar har jag inget emot att säga nej till.. Sorry :-/
Vi kom dessutom på att vi firar 6 år som gifta på midsommar så det var bara att "fira" dubbelt upp. Jag har alltså syndat och vill nu bikta mig genom att dela med mig av exakt vad jag fick fick i mig igår:
Köttbullar
Prinskorv
Sill
Potatis
Ćevapčići
Karé
Ajvar
Gräddfil
Pitabröd
Och 6cl baileys.
Jag var alltså ute på krogen också, på Gute och lyssnade på livemusik och ungicks med Visbys "creme de la creme". Jag?????!!!!!!!!!
Haha :-)
Nu ör jag säkert 3kg tyngre (har inte vägt mig) och svullen som en luftballong sant fjärtar som en gravid elefant..
Har jag ångest???
Nja kanske lite (läs jättemycket) men det var sjukt gott och sällskapet var underbart så I guesd It was worth It.
Nu ska jag sätta mig på min nya cykrl och bränna bort 1st ćevap i alls fall;-)

Bjuder på lite bilder ifrån gott-land :-?

fredag 15 juni 2012

Jag kan ha mina "skinny" jeans!!!!

När jag opererade foten i vintras så köpte jag 2 par jeans, det ena paret ifrån Filippa K och det andra ifrån Tommy Hilfiger, båda paren var för små och mitt mål var att komma i dem när foten blev bättre. Idag passade jag på att prova dem and this Is the result:


onsdag 13 juni 2012

58,7 imorse!

Igår va en pissdag! Jag tog i alldeles för mycket när jag tränade på lunchen och fick rejält blodsockerfall, sen mådde jag skit hela dagen. Skulle ha tränat ben på eftermiddagen men det var bara att åka rakt hem. Väl hemma så trycker jag i mig s shit load of sallad , både färsk och inlagd med 3 skivor (ca 50g) rostbiff med hopp om
Stt bli människa igen. Som tur var så funkar det och resultatet blir att jag intervall cyklar hemma 1h= 650 kcal!!

Sallad håller man ju sig inte mätt på värst länge och efter att ha cyklat som en galning så blir jag hungrig igen. Men hungrig, bara hungrig är ok, så länge jag inte mår illa och skakar så är allt grönt. Jag går och lägger mig och trotts hungern som smärtar så somnar jag. Oroligt sover jag och vaknar till lite när mannen kommer hem men lyckas somna om igen. Vaknar igen efter ett tag av att det luktar gudomligt! Grillat ,rökt, barbecuesås... Han lagar mat!
Det gör han varje natt, men det blir extra svårt när man svälter då blir det omöjligt att sova, magen skriiiker efter mat och man blir tokig.
Men min man är van, han har varit med förut, många gånger. Han kryper ner i sängen meoch börjar kramas och pussas.. Han luktar gott, rökt burgare.. Jag hatar och älskar honom samtidigt men jag lyckas somna om och drömmer vidare om mat.
Imorse när jag vaknar och vägder mig så blir jag så lycklig , nästan 800 g lättare är jag!
Jag slänger mig på min man som ligger i i sängen och sover och passar på att skrämma skiten ur honom! Jag ger honom en massa pussar, för att jag är överlycklig och för att han är bäst!

Nu ska jag cykla igen och sova! Imorrn satsar jag på 58,6eller vågar jag hoppas på 58,5? Vi får väl se!

Puss på er!!!!

tisdag 12 juni 2012

Skäms på er "fotbollsfans"!!

God morgon på er :-)
Är på väg till Täby för möte och passar på att ta upp ett litet ämne som irriterar helvetet ur mig.
Det handlar om en del s.k fotbolls fans, killar och tjejer. Jag pratar om de som sitter och dricker sin bira och sina glas vin framgör tv:n eller på läktarna. Det är de som aldrig rör på sina arslen annars och speciellt de aldrig ens satt sin fot på en fotbollsplan! Ändå är riktigt duktiga på att skriks på spelarna och kalla dem idioter,okunniga, klantiga och diverse andra förolämpningar om att de ska skämmas. Ta en titt på er själva i spegeln och passa på att skämmas lite extra!

Realitycheck tack!!

Kram på er andra :-)

söndag 10 juni 2012

To sum up this day!!

Träningsvärk i magen (?!)

Har hela dagen haft träningsvärk i magen och försökt lista ut ¿porqué? Jag är verkligen riktigt dålig på att träna core musklerna i huvud taget, tycker att det är grymt tråkigt och jobbigt. Sen kom jag på att jag i slutet på gårdagens träning kört 3 set benlyft.

Har i alla fall fnulat med kosten idag och kollat upp kcal på olika livsmedel u världens bästa app "shapeup", ladda ner den nu!!!
Den har till och med näringsvärde för mina inlagda gurkor och psprikor ifrån Lidl!
Nu är jag framme på centralen dör jag ska fika med min man!

Tjingeling!!!

Inte så konstigt att det inte går framåt..

Igår mirse 58,9 ..Imorse.. 59,5

Vaknade (08.30!!!!) med värsta biaffra magen, hade inte gått på toaletten på flra dagar, väger mig och får en super chock, 59,5 kg!!!!!! 600g mer än igår och då körde jag ändå 2 superhårda träningar igår.
Ledsen,besviken,hopplös,frustrerad,patetisk.. Med de känslorna låg jag kvar k sängen och hoppades på att somna lm och förhoppningsvist vakna några gram lättare, men det är svårt att sova när man är vrålhungrig.
Som straff för mitt misslyckande så bestämde jag mig för att cykla på tom mage, trotts påbörjat blidsockerfall. Precis när jag skulle sätta mig på cykeln så började magen krångla och jag fick snabbt springa på toa.
Efter mitt toa besök vägde jag 59,2 kg haha!!!
Jag kokade en gigantisk turkisk kaffe och öppnade en Celsius, satte mic på cykeln fortfarande vrålhungrig och körde i en timme.

Efter my bike ride så åt jag upp min frysta proteindrink,ett äpple,en nektarion och 1/2 kopp körsbär. Sen började jag reflektera lite över min sega viktnedgång...

Varför Jag går ner så sakta visste jag egentligen men hoppades i alla fall på att kunna get away with It, frukten alltså. Under mina tidigare "deff" perioder har jag alltid haft en "ätardag", en dag i veckan då jag fick svulla och resten svälta, ingen frukt alls involved!

Nu har jag skippat ätardagarna och försöker balansera ut det hela med en frukt el. Två om dagen och tydligen funkar inte detta för mig.
Kika på bilden för att se hur många kcal frukten egentligen innehåller.. Ganska mycket, jag kan ersätta dem med en massa sallad eller lättare protein istället och det är exakt vad jag ska göra också. Det enda jag kommer att behålla till att börja med är några jordgubbar i min proteindrink och nada mas!

Nu ska jag leta vidare i min "shape up" app och ändra lite i min jätte varierande kost.
Sen blir det styrka och mer cardio på gymnet och fika med husband.

Hörs senare!!

Pre breakfast workout..

Jag är arg.. Återkommer senare om varför.. Nu måste jag cykla ..

fredag 8 juni 2012

Jag står och stampar..

59,1 2 dagar i rad nu trotts 2 träningar/dag och very little food. Fan, misstänker att jag måste sluta med frukten och ersätta den med ännu mer minimorötter och snacksgurka.

Ja har annars i 3 dagar väntat på att min fettfria coffe creamer ska komma med posten, äntligen ska jag kunna drticka kaffe som folk! Hoppas att de leverar den rätt idag grr..,

Igår gick jag upp 05.30, åkte till Sala för jobb, åkte sen direkt till min sjukgymnast, tränade foten, fortsatte att träna rygg och axlar, åkte hem och cyklade som en galning i 1h och däckade!!

Misstaget jag gjorde igår var att äts för sent, jag måste lägga mig vrålhungrig om jag ska vakna lättare. Jag vet att jac är lättare om jag hållet på att svimma av blodsockerfall på väg till toaletten på morgonen.. Normalt va??

Idag ska jag efter 10000 år träffa min BFF, har saknat henne något fruktansvärt och läängtar verkligen!!


onsdag 6 juni 2012

Vad f*n ska jag göra?

God morgon gott folk!

Sitter halvnaken på soffan och försöker bestämma mig för om jag ska cykla till Game of thrones eller Girl.. Och cart ska jag träna sen? Farsta? Medborgarplatsen? .. Suck!!!
Imorgon måste jag typ gå upp 05.00 för att åka till Sala. Aaaaja... Ja återkommer!

Recap - Tuesday

Träning:
Nr 1: 40 min Cardio / trampmaskin(intervall)
Nr 2 : 1h cykel (intervall)

Food:
Typ samma som igår.. Nästan exakt faktiskt.

Imorrn är det ju nationaldagen och ledigt.. Synd bara att gymmet är stängt, hade varit perfekt att träna :-(

Imorgon blir det cykling på fastande mage hemma, städning hemma och lite prommis med mammie på stan. Kvällen kommer antagligen att avslutad med ytterligare ett cykelpass also at home.

Guuuuud vad jag är tråkig, hållet på att somna as I'm writing this .... *BIG YAWN* nu går jag och Louie och lägger oss ;-)

tisdag 5 juni 2012

Welcome home Louie!

Jag började med fejk, köpte dem hos en Kinesiska på Ringvägen. Jag hade flera stycken som kostade mig sammanlagt flera tusen. Det gick ett par år då jag inte hade några, ville inte ha fejk, men kunde bara drömma om en riktig. Under dessa år spenderade hag ytterligare tusentals kronor på ersättare, men de kunde fortfarande inte tillfredställa mig. Jag ville ha en, men ville aldrig bli en sån som gav sin dista krona för den.Skulle jag ha en så skulle jag ha råd, kanske rent av vara rik?
Jag är INTE rik, har egentligen inte råd, men jag lyckades ändå skrapa ihop "lite" cash som inte kommer påverka min ekonomi. Därför säger jag "Välkommen min kära Louie, du och jag kommer stt vara tillsammans mycket länge"

Gårdagens och dagens...

Vikt imorse : 59,5
I'm back on track.. Men det är fortfarande inte bra!
Nu är det dubbla träningspass som gäller så gott det går.
Igår blev det intervall trampmaskin i 45min på lunchen och på kvällen blev det bröst,triceps och biceps + intervall trampmaskin 45 min.
Frukost: fryst proteindrink med jordgubbar(4-5st)
Lunch: 90g tonfisk (i vatten) med några snacksgurkor och några minimorrötter.
Mellis: några minimorrötter
Mellis 2: 1 äpple
Innan träning: 1 nektarin

Solade även solarium 28min, ganska bra om man vill bli av med lite vätska i kroppen, sen blir man ju brun och fin också :-)

Innan jag gick och la mig käkade jag lite gurka med vegeta ( serbisk aromat) and that's about it!

Idag 900g lättare.. En hel del av det ör vatten, men who cares??

And BTW när hav äter så som jag gör så mår JAG bra, är inte svimfärdig, känner mig inte dum i huvudet, irriterad, arg, hungrig... Men det är bara JAG som sagt :-p

Nu är jag på väg till jobbet... Lääängtar efter min proteindrink :-)


måndag 4 juni 2012

Fryst proteindrink

Yo!

Snitter på tuben osminkad och har inget minne av vad jag satte på mig för kläder imorse, ute luktar det sniglar och på tåget luktar det otvättade kläder och oborstade tänder.
Ååå nu luktar det kanelbulle, bättre:-)

Längtar efter min frysta proteindrink som ligger i väskan och väntar på att jag ska äta upp den!!

Det viktigaste med att få till en god fryst eller ofryst proteindrink är att köpa rtt lite bättre (dyrare) protein, jag kör endast Whey protein eftersom jag sällan bulkar, det klarar jag alldeles utmärkt med typ choklad och dylikt ;-)

Jag rekommenderar scitechs protein, samtliga ur "delight" serien men även professional "very berry" och "white chocholate".
Jag handlar på " www.mmsports.se "

Ni behöver även en bra och stark blender.

Om ni inte tokdeffar och ändå vill ha ett bra mål eller snack så är den här proteindrinken suverän.

Mjölk eller yoghurt?

Jag rekommenderar alltid mjölk till "chokladiga" proteinsmaker, tycker inte riktigt att yoghurt passar. Ännu hodare är det med sojamjölk som tillför en lite "nötigare" smak och dessutom är laktosfri.

Bär eller Is?

Jag tycker alltid bär, inte alla passar, jag gillar t.ex. Inte combon "chokladprotein och hallon" men det är ju bara ja!

Utförande:

Piece of cake!

Jag brukar göra följande..

1 skopa protein , schitech delight "strawberry/yoghurt"
1 näve frysta jordgubbar och blåbär
1- 1 1/2 dl yoghurt.
Sötningsmedel, flytande, ett par sprut.

Blenda!!

Om det går jättetrögt prova med att skaka blendern lite, alternativt att tillsätta mer yoghurt.

När allt är blandat kör ner allt i en shaker och in i frysen.

Resultatet blir en frozen ptotein yohurt :-)
Grym till frukost, lunch eller middag, kan även ätas istället för glass.

Just nu kör jag bara med vatten och några bär, men det är gott ändå :-)

söndag 3 juni 2012

Jerseyliscious i sängen..

Mannen jobbar idag till typ kl17.00 och jag ligger i sängen och tittar på Jerseyliscious medbvärldenscträningsvärk i benen.
Glömde frysa in proteindrinken igår och vrålhungrig som jag var imorse tryckte jag i mig 2st äpplen.. Suck!

60,0 imorse igen.. Som sagt, skyller på lammet!
Ute regnar det och blåser och jag kan inte riktigt bestämma mig för om jag ska cykla hemma eller ta mig till SATS Farsta... Vad tycker ni??


Summering av lördagen..

Frukost:
Fryst proteindrink
- scitech "very berry" 1skops med 5st jordgubbar, sötningsmedel och vatten.

Träning:
Benpass
- knäböj & marklyft ( 6 set x 15 reps)
- Benpress & vader (6 set c 15 reps)
- Sittande legcurl ( 3 set x 20,15,10 reps).
Cardio: trampmaskin 60 min, fatburning programmet / 488 kcal

Lunch:
Skaldjursplatå (melanders smaka på sthlm).

Middag:
Ca 30-40 g räkor med finhackade :
- chili cornichons
- inlagd paprika (ättika)
- 1/4 rödlök
- 2st minimorötter
- 1/2 tomat
- 1 msk delikatess tomatpure
- 1 tsk vegeta
Kör ner allt i en skål och njut sv en nyttig och yummie röra!

Film:
Mission Impossible - Ghost protocol

Lördagssnack:
Körsbär
Aprikoser
Jordgubbar

Oplanerad och onödig snack:
Nystekt lammstek .. En liten bit, onödigt men ack så gott!!!

Hoppas på att vågen visar under 60 igen imorrn, annars skyller jag på lanmet.. Bäääääääääää




fredag 1 juni 2012

Efter grillfest 60,7kg...

Det blev lite dricka, så mycket matvsom jag vanligtvist får i mig under en hel vecka fick jag i mig igår kväll med en måltid. Ger jag upp??
Hell no!
Nu är jag på väg till jobbet och
idag blir det fryst proteindrink till frulle, träning på lunchen, mini tuna och lite sallad , frisörbesök, sen träning igen framför tv:n ikväll!
Jag har ett mål att uppnå och det här var bara en liten "planerad" bump in the road :-)