Dagen efter ....

Dagen efter ätardagen så känner jag mig alltid bakis, seriöst, jag har huvudvärk och är helt seg efter att ha svettats mat hela natten.

Nu sitter jag på min rast på jobbet och skickar lite sms till siimii och bloglovin.. osv ...

Jag tänkte bara säga till alla er som är inne och läser, lägg gärna till mig på FB och bloglovin, om ni vill .. det är redan några som har gjort det men som innan har frågat om det är ok? ni är supergulliga som tar hänsyn men ni ska veta att det är helt OK , jag accepterar alla.. seriöst? har man FB så kan man inte vara privat ..

Aaanyway .. i eftermiddag ska jag ha min kära make som PT och det kan ju gå lite hursomhelst ... jag tänkte börja min träningsvecka med ett benpass med fokus på Framsida lår och lite lättare vikter eftersom jag var sjuk hela förra veckan. Jag återkommer i alla fall med information om hur det gick och vilka övningar jag körde och på vilket SATS.. är nästan helt hundra på att det kommer bli Kocksgatan.

En sak till ... jag har märkt att jag blir mindre och mindre kaffesugen ju längre in på deffen jag kommer och jag har nu upptäckt världens godaste thé, det är ganska syrligt och kräver endast liiite sötningsmedel för att framhäva smaken ...som sagt testa om ni är trötta på kaffe :)



Jag delar med mig av min ätardag ....

Just nu sitter jag och käkar min "White dream" tårta och tänkte att jag ska dela med mig lite av hur min ätardag ser ut med lite bilder :)

Jag börjar alltid min ätardag med att väga mig och sen mäter min man mig met måttband. Idag vägde jag 57,9kg och det var mitt måt ifrån förra veckan då jag vägde 58,7, jag tror att mitt mål är 55kg, men jag får se hur jag ser ut då! Mina mått är i alla fall ca 0,5-1,5 cm mindre än förra veckan så jag är nöjd! Aaaanyway .. tillbaka till ätardagen ....

Till frukost MÅSTE det alltid finnas nybakt bröd och det MÅSTE vara bakat av min man :)

Den här bilden är faktiskt ifrån förra veckan men imorse var det en limpa som jag inte hann fota.

Jag äter dem med mycket smör,Brie och cheddarost och ättiksgurka. Till det  Vaniljkesella med musli och apelsinjuice, Tropicana såklart!

Snacksen ser lite olika ut varje ätardag men det som brukar vara konstant är choklad ...och min asgoda tårta såklart.

Favvosnacks nr 2 har nu ersatt mina favoritchips från Estrella, ni vet de där ugnsbakade, de är inte aktuella längre, nu har jag fått tokdille på ... RISKAKOR!!!!!

Sen blev det ca 4h utan mat idag eftersom vi promenerade runt i innerstan, men i gamla stan så kunde jag inte låta bli att gå till mitt favvo glasställe och jag pratar INTE om Ben&Jerry´s, det är något skumt me den glassen i gamla stan, den smakar inte alls lika creamy som när man köper den hem, jag tror att de fuskar och kör lite "budget" glass... mitt favvoställe heter .. fan ja vet inte... det ligger nära torget och de gör sina egna strutar, de har världens godaste glass "dulce de leche" ..mmmmmm...!

Sen började vi bli hungriga och gick till Åhléns Hemköp för att handla.. by the way .. sist vi var där så såg vi världens största råtta .. hahah ...men det stoppar inte oss! Jag var megasugen på köttfärssås så vi bestämde oss för att göra en lite speciell, köttfärssås med bacon och färsk Chistorra korv och riktiga supermegavita spaghetti, min man lagade samtidigt burgers med hemmagjorda pommes ...

Sen mådde jag inte bra ...alls .... vilket är vanligt när man inte käkar kolhydrater och fett på 6 dagar, ju bättre dieten går desto mindre blir magsäcken, ni kanske tror att jag smäller i mig allt jag tagit kort på, men faktum är att det blir kvar i mitt "goodie cabinet" och blir ofta uppätet av folk som kommer på besök eller under en period av flera veckor. Efter köttfärssåsen mådde jag i alla fall kraftigt illa, men jag har gjort det här mååånga gånger och det finns bara två saker som hjälper mott illamåendet, inga fingrar involved, det är:

Nr 1 : Tuggummi

och ...

Nr 2 : .....the one and only .....

Min räddare i nöden!

Några rapar efter denna and you are good to go!

OBS!

ÄTARDAGEN ÄR ENDAST TILL FÖR DE SOM DEFFAR I VECKORNA MEN VÄLDIGT LÅGA INTAG AV KOLHYDRATER OCH FETT.

Kanske ska jag äta lite glass nu ? ... hmmm.....

See ya!!!

Varför är det bra med en Ätardag????

It was the day before ... Ätardagen! Om ni har läst mina tidigare inlägg så vet ni att jag följer en väldigt strikt Ketosdiet som basically inebär en massa,massa protein, lite fett och inga kolhydrater ... förutom 1 dag i veckan, då får jag svulla!! Ketosdieter brukar ofta ha "ätardagar" .. men varför har man det egentligen??? .. Tänkte vi skulle ta reda på det :)

Ätardagen och Leptin.

Jag får väldigt ofta frågan om varför man ska ha ätardagar och brukar kort och gott svara "för att chocka kroppen" , ofta är det folk som egentligen inte är intresserade av svaret så de brukar nöja sig med det. Ni, å andra sidan, är inte en av dessa människor, ni vill veta varför, eller hur?

Jag kan med all säkerhet intyga att kroppen sänker metanbolismen under en deff/dietperiod, ofta skyller man på ett hormon som kallas "Thyroidehormonet" och det är i princip rätt, men det som händer är att hela kroppen anpassar sig till din diet och hela kroppen bromsar in och kör på 1:ans växel.
När detta händer så kickar vi igång Leptinet. Leptin är ett av de viktigaste hormonet som hjälper kroppen att anpassa sig när den har lågt energiintag. Leptin skapas av våra fettceller och föutom att dölja våra muskler så gör det lite annat också, t.e.x. tillverkar hormoner och olika föreningar som reglerar vår metabolism, det här påverkar vår kropp på många sätt.
När leptin upptäcktes 1993 så trodde man att det var ett anti-överviktshormon, men det var fel, det visade sig istället vara ett anti-svält hormon. Alltså när vårt leptinhormon värde börjar sjunka så skickas signaler till hjärnan som i sin tur sänker metabolismen. Alla producerar naturligtvist olika mängd leptin. Den största faktorn som avgör hur mycket leptin du kommer att producera är mängden av kroppsfett. Alltså Överviktiga personer har högre leptinnivåer än smala personer och kvnnor har högre nivåer än män .. såklart! ..grr..Alltså ju mindre fettprocent du har desto mindre leptin kommer du att producera, förlorar du fett så förlorar du leptin. Leptinnivåerna är lägre ju smalare du är och konsekvenser blir att din metabolism avstannar snabbare och mer dramatiskt när din fettprocent är låg. Det här har faktiskt en betydelse för hur ofta du kan ha ätardagar och hur länge de kan pågå. en till faktor som påverkar leptinet är ditt energiintag, alltså hur mycket mat du stoppar i dig. När du sänker ditt energiintag eller ökar din energiförbrukning genom att t.e.x. Cardio träning, dras energi ut ur fettcellerna och leptinet sjunker. Leptinet kan faktiskt sjunka med så mycket som 50% under en diet vecka trotts att du självklart inte blivit öv med 50% av ditt kroppsfett. Ökar du Kalorrintaget så kan det hända att du höjer dina Leptin nivåer, trotts att ätardagen bara pågår en kortare period (5-24h). Det finns även andra hormoner är med, men jag har bara avlt att fokusera på Leptinet eftersom att det är det mest relevanta.
Självklart så pågår det en del debatter om hur lång tid Lepinet måste vara förhöjt för att metabolismen ska påverkas så att det märks. Kanske räcker inte bara en ätardag för att påverka förbränningen  men det här betyder inte att ätardagen är värdelös för alla., bara det att alla som med allt inte kan få samma resultat.
På kort sikt, alltså under ätardagen, så påveraks leptinproduktionen främst av intaget av kolhydrater, inte fettet. Kolhydrater är det man främst ska äta under ätardagen (tro mig, det är BARA det man är sugen på) och det här höga kolhydratsintaget är väldigt positivt under denna dag. En av de positiva effekter de ger är påfyllning av vårt muskelglykogen, det här vill vi ha eftersom att vi känner oss extra svaga under diet och inte vill förlora muskelmassa, kolhydraterna fyller på och ger oss lite extra boost. Glykogenet kommer även att binda vatten som i sin tur ökar vätskenivån i muskelcellerna och hjälper våra muskler att växa.
Eftersom att vi ökar intaget av energi så höjer vi även insulinnivåerna och sänker kortisolnivåerna, resultatet blir att vi minskar katabolismen som är väldigt vanli under diet.
Sluteligen så kan jag intyga att efter en veckas hård diet/deff så lääängar man efter att äta speciellt snabba kolhydrater och förutom orsakerna som jag nämnt ovan så är denna frihetens dag en dag då man kan slappna av och bara äta, detta gör att det på längre sikt blir lättare att dieta.
Det råder lite delade meningar om denna info men vissa tycker att man ska hålla fettintaget lägre under ätardagen för att undvika uppgång i fettvikt och att kroppen under denna dag använder alla kolhydrater till att fylla på glykogen i muskler och använder fettet som bränsle, man tycker då att denna dag ska utnyttjas med att passa på att få i sig lite fett. Resultatet ska vara att vi ska känna oss "lean and full,but relativly dry" efter en ätardag.

Jag säger FUCK IT, ha en ätardag i veckan och käka så mycket ni vill, fett & kohydrater, eller prova er fram och se om ni får olika resultat när ni äter mer eller mindre fett på ätardagen, det är alltid bra att testa sig själva.

Så .. hur mycket ska vi äta? Faktum är att det finns en massa olika scheman på hur många gram fett,protein,kolhydrater .. hur mycket dextros,fruktos och suckralos man ska få i sig .. och hur man ska känna sig dagen efter... jag säger FUCK IT igen...välj 1 dag i veckan när ni svullar, vissa säger att man ska välja fler ju längre man kommer i en diet, jag säger .. prova! Jag har alltid kört med endast 1 ätardag och hittils har jag tappat 20kg, men som sagt, alla fungerar olika.

OBS!OBS!OBS! ÄTARDAGAR MÅSTE FÖRTJÄNAS, ALLTSÅ INGET FUSK I VECKORNA, OM NI FUSKAR SÅ KAN DET HÄNDA ATT NI BLIR FETARE AV ÄTARDAGEN!!!!

Aaanyway .. min ätardag är imorrn och jag tänkte återkomma med vad jag ska äta under morgondagen, men innan dess så kan jag inte låta bli att visa er en bild på min och min mans hemgjorda tårta, vi kallar den :

"White dream"

mmmmmmmmmmmm I can´t wait!!!!!!!

Hemmaträning med Pilatesboll del 1 - Rygg

Gymmet är dyrt.Gymmet luktar svett.Gymmet är trångt.Gymmet är tråkigt....


Det finns helt enkelt människor som aldrig kommer att gå till gymmet och jag har insett att jag inte bara kan bortse ifrån er, ni behöver hjälp också!
Jag har uppmärksammat att många som inte gillar Gym ofta har en Yoga matta och en Balansboll hemma, men använder ni dem?
Jag måste erkänna att detta är nytt för mig också och därför vill jag lära mig, med er, om hur vi ska utnyttja vår balansboll till att börja med.
Ni som tränar på gym kan fortfarande hänga på, balansbollen är alltid ett bra träningsredskap om inte annan för att strecha med.


Med balansbollen ska vi kunna träna samtliga muskelgrupper, jag tänker gå igenom varje muskelgrupp och med hjälp av olika informatinssidor förklara hur ni ska göra och varför det är bra.


Man kan tro att balansbollen är ett ganska nytt träningsredsakp men det har faktiskt funnits i hela 30 år och har används inom rehabilitering, friskvård och fitness.


Information och bilder har jag lånat från http://www.balansboll.nu/. ...


Varför är Pilatesbollen så himla speciell?


Den tvingar oss att träna på ett underlag som är allt annat än stabilt. Vi är vana vid att träna med maskiner som är väldigt islolerande och stabila, musklerna behöver då inte kämpa för att hålla balansen eftersom maskinerna gö detta åt oss. Balansbollen tvingar oss alltså att aktivera våra muskler för att hålla balansen och gör att vi blir mer stabila och starkare. Jag vill bara tillägga, för att unvika missförstånd, balansbollen kan aldrig ersätta traditionell styrketräning, samma resultat kommer aldrig att uppnås, men den är et mycket bra komplement, till styrketräning eller bra  för den som helt enkelt bara vill träna lite hemma, men som inte förväntar sig radikala rasultat.

Nu kör vi ...

Hemmaträning med Pilatesboll del 1 - Rygg

Bryggan

Ligg med ryggen "mjukdelarna" på bollen, lyft höften och låren så att ni bildar en rak "brygga". Promenera sen sakta framåt med fötterna så att bollen rullar längre upp på ryggen. Tänk hela tiden på att ha ryggen i rak linje med lårbenet.

Brygga med knälyft

Den här bollövningen tränar inte bara rygg utan även baksida lår och rumpa. Ligg på rygg med skuldrorna på bollen, lyft kroppen så att överkroppen och låren bildar en rak brygga, sen promenerar vi rakt framåt så att bollen rullar länre upp mot axlarna. Lyft sedan ena benet och håll kvar en stund tills ni hittat balansen, sänk ner benet igen och upprepa med andra sidan. Försökt att hela tiden hålla bäckenet paralellt med golvet.

Höftsträckaren

Extra träning för stabilitet och styrka i ryggen samtidigt som höfterna får arbeta lite också. Även denna övning involverar förutom ryggen även rumpa och baksida lår.

Lägg er på en matta med vader eller fötter uppe på bollen, lyft rumpan från golvet genom höja ryggen, behåll svanken under hela rörelsen, vänd och gå ner igen, samtidigt som ni behåller svanken. Höften ska hela tiden hållas i ett neutralt läge i förhållande till ryggraden. Lyft ena benet från bollen om ni vill att övningen ska bli tyngre.

Sen har vi Fågelhunden ...

Fågelhunden

Lägg på bollen med magen före, ni kommer antagligen behöva ta stöd av era händer framför bollen för att inte rulla av, tänk sedan att ni ska göra vanliga ryggresningar genom att spänna ryggmusklerna och lyfta ryggen, lyft upp ena armen så att den är paralell med resten av kroppen och sträck ut motsatt ben rakt bakåt, håll kvar några sekunder och upprepa med motsatt sida. Med  den här övningen så tränar vi de lite djupare ryggmusklerna att stabilisera kroppen i sidled.Tänk på att titta ner i golvet hela tiden.
Om du har en skada eller helt enkelt käsnlig rygg så behöver du inte sträcka ut ryggen totalt i slutläget.




För att göra det lite svårare .....



Lättare ...

Ryggresning på tå

Ryygresning på tå är lite tyngre än ryggresning på knä och involverar stora delar av den raka ryggmuskeln.De flesta av er, som har tränat på gym, har säker gjort den här övningen. Luta er fram och lägg er på bollen, böj ryggen ordentligt, spänn ryggmusklerna ordentligt och prova att resa ryggen genom att rulla kota för kota. Gå hela vägen upp tills ryggen och benen bildar en rak linje, gå långsamt ner. Om ni väljer att ha händerna vid eller bakom huvudet, försök att spänna skulderbladen. Om övnigen är för tung så kan ni prova med att ställa er på knäna.

                         

 Omvända Ryggresningar

Den här övningen vänder upp och ner på den vanliga ryggresningen och nu lyfter vi benen istället för ryggen. Detta innebär även att vi kommer att involvera vår Gluteus/Rumpmuskel.
Lägg er ner över bollen , ryggen ska vara ordentligt böjd, armarna ska också vara böjda och placerade på golvet precis intill huvudet. Lyft benen rakt upp och spänn ryggmusker och rumpa.
Att tänka på:
Försök att inte svanka och istället använda coremusklerna för att hålla emot.
Sträck inte ryggen för mycket.





Jag tror att det räcker med ryggövningar. Om ni nu har några frågor,funderingar eller åsikter, kanske saknar ni någon övning? eller tycker att jag är du i huvudet som inte bara la upp länken till hemsidan där jag hittade denna info, feel fre to write. BTW, jag tror att det är lite roligare att läsa om bollövningar i en blogg än på någon stel hemsida ... BUT that´s only my opinion .....

Nu ska jag gå och käka rostbiff och beundra mina nya träningskläder ... kanske lägger jag upp en bild på dem... we´ll see...

Bye :-)

Att träna hemma - Pilatesbollen

Waz uup?
Long time no write! Jag har varit, och är fortfarande lite sjuk, men det är egentligen ingen ursäkt! Jag måste dela med mig av en hemlighet till er, jag vet inte riktigt hur jag ska säga det ... Åh vad svårt ...ok så här är det:
JAG DUBBELBLOGGAR!
haha .. alltså jag skriver min egna blogg som ni är så underbara och läser ibland och jag översätter min mans blogg http://www.musculus.blogg.se/ . Min man får just nu många frågor om att träna hemma och han skriver svar som bara den .. som jag får översätta. Han är nämligen importerad ifrån Serbia, av mig, och har inte lärt sig att läsa och skriva på Svenska ännu. Resultatet blir att jag får långa texter som är en blandning av serbiska-svenska och engelska som jag ska översätta så att de makes sense. När jag jag är klar med hans blogg så är jag helt jävla tom på egna ideér eftersom jag bara har hans i huvudet, som för övrigt är bra eftersom han tränatBodybuilding i ca 15 år. Han har nyligen skrivit mycket om att träna hemma, eftersom läsare begärt demma så gå gärna in och läs. För en gångs skull så lämnade ett av hans inlägg mig inte tom i skallen utan jag har istället bestämt mig för att jag ska skriva en serie med hemmaträning fast med den gamla hederliga Pilatesbollen. Tillsammas ska vi muskelgrupp för muskelgrupp lära OSS, jepp jag sa OSS, eftersom jag suger på Pilatesboll-träning, hur vi på bästa sätt ska kunna utyttja denna boll som hemma träning,komplement till vår styrketräning,strech och i rehab syfte, vi ska bli Boll experter, är ni med mig????????????

Varför tränar jag?

Vad är ditt mål med träningen och dieten?? Kör du alltid såhär hårt??

En riktigt bra fråga ställd av Amy och den kräver också ett bra svar. I fredags satt jag och mina kollegor och diskuterade olika anledningar till varför man går och tränar. Killen vid bordet tyckte att man hela tiden måste pusha sig själv med vikterna, han menasde att det var det som drev honom. En annan kvinnlig kollega ville helt enkelt bara hålla sig i form och valde därför endast att gå på pass, hon sa att hon aldrig skulle kunna tänka sig att spendera 2,5h på gymmet. Min kollega/träningskompis har bestämt sig för att hon ska köra hårt i år och sen vet hon inte om hon kommer att fortsätta eller inte, min poäng är att Gymmet för mina kollegor är något som de kanske inte prioriterar i första taget men vet att det är bra att ta sig dit ibland. Jag å andra sidan har gymmet som prio 1. Varför? Jo, det är en del utav min livsstil. Min kropp är helig för mig, det har tagit mig mycket tid och många jo-jo bantningar att inse detta, men nu har jag kommit till insikt. Jag tränar först och främst för att ta hand om min kropp och mitt hjärta, men även för att den livsstilen gör det i princip omöjligt att göra saker som är dåliga för mig som att t.e.x. Dricka och röka. Jag vill vara snygg på insidan men även på utsidan, därför bygger jag muskler och äter väldigt strikt. För ca 3 år sedan började jag vara väldigt elak mot min kropp, jag försummade den och torterade den genom en kost som var allt annat än nyttig. Det har tagit mig ca 3 år att lära mig hur jag ska ta hand om min kropp, jag har fått läsa på mycket om kost och lyssna på många som är erfarna, det har inte alltid varit roligt, who am I kidding, det har varit förjävligt ibland men jag har snart nått mitt mål, vilket är att gå ner all den övervikt som jag lagt på mig. Efter det kommer det ett nytt mål, och det är att inom 2 år tävla i fitness, vilken gren det blir har jag inte bestämt mig ännu, men det är väldigt långt borta och jag har mycket kvar att kämpa.
Jag vet att alla inte är gym-skadade, som jag blivit kallad många gånger. Min egna syster tycker helt enkelt inte om att träna på gym, jag hade svårt att acceptera det först, jag tänkte att bara jag kan få med henne så kommer hon gilla det, men faktum är att man inte kan tvinga någon till att träna på gym. Man skan iställer få personen att inse hur viktigt det är att de tar hand om sin kropp och håller den aktiv, att de faktiskt leder till mindre sjukdomar och kan leda till ett längre och hälsosammare liv. Det här är anledningen till att jag bloggar, jag är trött på att prata med folk som inte lyssnar, nu skriver jag istället och så får den som är intresserad gå in och läsa :)

Tack Amy för din fråga :)

Ska jag eller ska jag inte träna??

SATS BOX

Igår Boxades Jag och Jossan på SATS Stureplan, Instruktörens namn va Petter Tiger och jag tänkte gensat ..grr... det här kommer att vara en hottie ,,, Boy was I wrong! ... Han var ... inte hot .. let´s leave It at that! Jag har tidgare gått på Boxning på SATS Medborgarplatsen med Danijela som Instruktör och tyckte att det var riktigt jobbigt och bra. Jag vet inte riktigt hur jag ska beskriva passet.. det var .. stressigt. Instruktionerna var otydliga vilket gjorde det extra jobbigt för Jossan som Boxades första gången och innan man hade hunnit börja med en övning så skrek han ...feeeeeeeeem........fyyyyyyyyyyyyyra ..treeeeeeeeeee...... och sen var det vidare till nästa övning. Vissserligen gicj 1h snabbt men efter passet så kunde jag lika gärna ha sprungit på löpbandet. Jag vet att SATS Box är bra .. men den här instruktören passade inte riktigt mig.

Det var igår det ... men idag har jag ett dilemma! Ska jag träna eller ska jag pausa (dvs cykla hemma) idag? Jag är väldigt trött eftersom jag gick upp extra tidigt imorse och ansvarade för Fredagsfrukost på jobbet. Jag är också väldigt irriterad eftersom min vikt typ står helt stilla... men men ...då får man göra lite ändringar så blir det förhoppningsvist bättre.

Ska jag träna eller??? ......

Dieter del VI - Crazy Diets

Innan jag börjar skriva om CRAZY DIETS så vill jag bara be er om en sak, snälla, skratta åt de, förlöjliga dem, bli arga på mig för att jag lägger upp dem, men följ dem inte! Jag vill bara uppmärksamma er på kontrasten mellan de dieter jag skrivit om innan, som är mer som livsstilar och det här jag kommer att skriva om nu.  BANAN DIETEN Viktnedgång: 1-2 kg på en vecka.

Varaktighet: Max 7 dagar.

Fördelar: Enkel att genomföra.

Nackdelar: Enformig. Du kommer inte att kunna äta bananer efteråt.

Så här gör man:

Du får äta hur mycket du vill, men bara bananer. Inget annat. Se till att också äta en vitamintablett, lite fiskolja och två hårdkokta ägg per dag för att slippa allvarliga bristsymptom.

Även om banandieten fungerar så är den inte att rekommendera.
Den vikt som du tappar kommer snabbt tillbaka.

Meny: Enkel, ät bananer.
Du kan byta ut bananer mot vilken annan frukt som helst, tex annanas. Grejen är dock att du bara ska äta av en frukttyp under hela dieten, tex bananer Sen förvandlas man till en ....   

Mjölkdieten

 Viktnedgång: 1-2 kg.

Varaktighet: En vecka.

Fördelar:Enkel att följa. Drick mjölk och ät mejeriprodukter. Du får i dig mycket kalcium.

Nackdelar:Konstig diet som fokuserar på ett livsmedel. Fungerar, men blir lätt tråkig. stor risk för Jo-Jo bantning.

Historia:

Mjölkdieten, Så här gör man

Mjölkdiet är en perfekt diet för spädbarn. Den mjölktyp som då avses är naturligtvis bröstmjölk.

För vuxna är det lite mer tveksamt. Dieten går ut på att bara äta mejeriprodukter som ej har något socker tillsatt. Det är också tillåtet att äta två deciliter osockrad müsli per dag. Komplettera gärna med en multivitamintablett och lite fiskolja.
Tips: Köp hem några müsli med olika smak och variera mellan olika mejeri produkter för att öka omväxlingen mellan måltiderna.

Glöm inte bort att dricka ordentligt med vatten, även mellan målen.

Veckomeny :
Frukost: 5 dl valfri osockrad mejeriprodukt och en dl osötad müsli. En multivitamintablett.

Lunch: 7 dl valfri osockrad mejeriprodukt och en halv dl osötad müsli.

Mellanmål: 6 dl valfri osockrad mejeriprodukt och en halv dl osötad müsli. En tesked fiskolja. "Denna diet är perfekt för" .....  Men för vuxna ?? .....  

Saftfasta

Viktnedgång: Fem kilo på 10 dagar.

Varaktighet: 10 dagar, plus dagar för nedtrappning och upptrappning.

Fördelar: Att fasta är ett klassiskt sätt att gå ner i vikt.

Nackdelar: Kritikern säger att man endast går ner i muskelmassa och vätska. Dvs det mesta av kroppens fettdepåer blir kvar. Genom Saftfasta får man endast en tillfällig viktnedgång. Om man inte ändrar sitt sätt att äta efter fastan så går man upp i vikt igen. Under fastan äter man nästan ingen fast föda, detta gör att man kan tvingas till att använda lavemang för att kunna tömma tarmen.

Saftfasta Så här gör manSaftfasta kan delas in i tre faser. En nedtrappningsfas, fastperioden och en upptrappningsfas.

Saftfasta nedtrappningsfas

Nedtrappningsfasen tar ca fyra dagar. Under denna period gäller det att äta mindre och röra på sig. Ta gärna långa prommenader under nedtrappningsfasen. Om man har möjlighet så bör man prommenera mer än två timmar per dag. Går inte detta så försök få minst en timmes prommenad per dag.

Undernedtrappningsfasen så minskas matintaget till att bara bestå av en bråkdel av det som man normalt äter. Det är bra om man under hela nedtrappningen endast äter vegetariskt.
Sista dagen så kan dieten se ut som följer.

Frukost: Ett äpple och apelsin samt några vindruvor. Dryck en kopp örtte.

Lunch: Tre frukter. Tex ett äpple, ett päron och en banan. Dryck en kopp örtte.

Middag: Två till tre frukter, tex ett äpple, en banan och en apelsin.

Fasteperioden

Under saftfaste perioden äter man endast flytande föda. Frukt och grönsaker pressas till juice som sedan dricks. Naturligtvis så får man dricka så mycket vatten man vill. Det är viktigt att man minst dricker ett glass vatten till vaje måttid. Exempel på saftfastediet för tio dagar kan vara följande:

Saftfasta dag ett

Frukost: Två till tre deciliter äppeljuice. Drick vatten till frukosten.

Lunch: Två till tre deciliter morotsjuice. Drick vatten till lunchen.

Frukost: Två till tre deciliter potatisjuice. Drick vatten till middagen.

Saftfasta dag två

Frukost: Två till tre deciliter juice gjord på äpple och päron. Drick vatten till frukosten.

Lunch: Två till tre deciliter juice gjord på morot och persiljejuice. Drick vatten till lunchen.

Frukost: Två till tre deciliter potatis och sellerijuice. Drick vatten till middagen.

Saftfasta dag tre

Frukost: Två till tre deciliter juice gjord på äpple,päron och banan. Drick vatten till frukosten.

Lunch: Två till tre deciliter juice gjord på morot och rödbeta. Drick vatten till lunchen.

Frukost: Två till tre deciliter juice gjord på potatis och persilja. Drick vatten till middagen.

Saftfasta dag fyra

Frukost: Två till tre deciliter juice gjord på äpple och ananas. Drick vatten till frukosten.

Lunch: Två till tre deciliter juice gjord på morot och persilja. Drick vatten till lunchen.

Frukost: Två till tre deciliter juice gjord på potatis och purjolök. Drick vatten till middagen.

Saftfasta dag fem

Frukost: Två till tre deciliter juice gjord på äpple,banan och apelsin. Drick vatten till frukosten.

Lunch: Två till tre deciliter juice gjord på morot och selleri. Drick vatten till lunchen.

Frukost: Två till tre deciliter juice gjord på potatis och persilja. Drick vatten till middagen.

Saftfasta dag sex

Frukost: Två till tre deciliter juice gjord på äpple och persika. Drick vatten till frukosten.

Lunch: Två till tre deciliter juice gjord på morot och rödbeta. Drick vatten till lunchen.

Frukost: Två till tre deciliter juice gjord på potatis och selleri. Drick vatten till middagen.

Saftfasta dag sju

Frukost: Två till tre deciliter juice gjord på äpple, ananas och banan. Drick vatten till frukosten.

Lunch: Två till tre deciliter juice gjord på morot och persilja. Drick vatten till lunchen.

Frukost: Två till tre deciliter juice gjord på potatis och purjolök. Drick vatten till middagen.

Saftfasta dag åtta

Frukost: Två till tre deciliter juice gjord på äpple och päron. Drick vatten till frukosten.

Lunch: Två till tre deciliter juice gjord på morot och vitkål. Drick vatten till lunchen.

Frukost: Två till tre deciliter juice gjord på potatis och selleri. Drick vatten till middagen.

Saftfasta dag nio

Frukost: Två till tre deciliter juice gjord på äpple,apelsin och banan. Drick vatten till frukosten.

Lunch: Två till tre deciliter juice gjord på morot och rödbeta. Drick vatten till lunchen.

Frukost: Två till tre deciliter juice gjord på potatis och vitkål. Drick vatten till middagen.

Saftfasta dag tio

Frukost: Två till tre deciliter juice gjord på äpplen. Drick vatten till frukosten.

Lunch: Två till tre deciliter juice gjord på morot. Drick vatten till lunchen.

Frukost: Två till tre deciliter juice gjord på potatis. Drick vatten till middagen.

Saftfasta Upptrappningsperioden

Upptrappningen måste ske långsamt. Ät med små tuggor och mycket långsamt. Upptrappningen tar ca fyra dagar. Det är viktigt att ta korta promenader under upptrappningen. Exempel på hur dieten under upptrappningen kan se ut är som följer. Obs frukterna ska ätas som de är, ej i juiceform. Grönsakernas ska ätas kokta i pureform.

Frukost: En till två frukter. Tex äpple, apelsin eller banan. Dryck en kopp örtte.

Lunch: Två till tre frukter eller grönsaker. Tex ett äpple, morot, , ett päron och en banan. Dryck en kopp örtte.

Middag: Två till fyra frukter eller grönsaker, tex äpple, banan, apelsin, potatis, morötter, lök. Alla grönsaker ska ätas kokta. Hahahaha .. den här var nog sjukast :
"Under fastan äter man nästan ingen fast föda, detta gör att man kan tvingas till att använda lavemang för att kunna tömma tarmen" Herregud .. det var allt för dagens "crazy - diteter" .... FRÅGOR? FUNDERINGAR? FEEDBACK? Eller har ni kanske någon sjuk diet ni provat som ni skulle vilja dela med er av ??? 
      

Träningsdagsbok - Baksida lår & Cardio + Ett meddelande till alla äckel på gymmet!

Nu var det ganska länge sen jag skrev träningsdagbok, men det är bara för att jag inte vill tråka ut er med att skriva samma saker utan väntar hellre med att skriva om en träning som har varit lite annorlunda. Idag har jag kört baksida lår och sprungit intervaller på SATS i Farsta. Vanligtvist så skulle jag ha en massa att säga om SATS farsta men eftersom jag lovat min vän Jossan att jag ska sluta upp med mina många fördomar, eller i alla fall yttra dem högt, så säger jag bara såhär :

TILL ALLA ER SOM STIRRAR PÅ GYMMET, SLUTA UPP MED DETTA, DET ÄR SJUKT OBEHAGLIGT OCH INTE ETT DUGG SEXIGT!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Idag var jag dessutom med om att en kille stog bakom mig och pratade med mig medans jag gjorde raka marklyft. Jag försökte ignorera honom (jag hade lurar i öronen) men då började han vifta med armarna och till slut så tappade jag koncentrationen och frågade VAD?????? Varpå han svarar ... - Du tränar verkligen seriöst va? JA, DET GÖR JAG! Sen stoppade jag in lurarna igen och hoppades att han skulle fatta vinken, men han stod tamejfan kvar i typ 5 min till och smileade som en jävla idiot... suck......!!!

Men men .... till träningen .....

Jag började träningen med den tyngsta basövningen RAKA MARKLYFT ...

Jag rekommenderar alltid att börja med ättare vikter och flere repetitioner, det gäller att få in rörelsen och hitta den muskeln man ska träna, i detta fall baksida lår och rumpa, innan man börjar ösa på med vikt. Startposition är axelbrett mellan benen och greppet ska också vara axelbrett. Benen ska vara så raka som möjligt. Ni böjer er framåt med rak rygg och med så raka axlar som möjligt och fattar tag i stången, sen lyfter ni den uppåt längst med kroppen och på vägen upp så drar ni in rumpan och spänner både rumpa och lårmuskler, i slutposition ska axlar,rygg vara rala och rumpan ska ni knipa. Det blir som en slags "juckade" rörelse .. :) Försök att inte krumma ryggen och axlarna utan att ha dem så raka som möjligt, annars kan ni få ont.

Jag körde...

1:a set 25kg x 25 reps

2:a set 35kg x 25 reps

3:e set 45kg x 10 reps ... dropset till 25 kg x 15 reps.

RAKA MARKLYFT

Nästa övning blev Hyperextension för rumpa och baksida lår.

Detta liknar de klassiska rygglyften förutom att vi inte ska hela vägen upp med överkroppen och träna nedre delen av ryggen, istället ska vi försöka att lyfta upp oss med hjälpa av muskler i baksida lår och rumpa och i slutposition så ska rumpan vara helt spänt och även baksida lår.

Jag körde ...

1:a set utan vikt x 30 reps

2:a set 5kg x 20 reps

3:se set 5 kg x 20 reps .. släppte ner vikten och fortsatte utan vikt ca 15 reps till.

Vid det här laget var jag redan slutkörd i rumpan men ..... då var det dags för Utfall!

Välj gärna en sträcka där ni kan ta minst 30 steg fram och 30 tillbaka. Jag repeterade detta 4 ggr med ca 1,5 min vial emellanåt och utan vikter. Jag tar också väldigt långa kliv och försöker pusha mig framåt med det bakre benet och spänna rumpan lite extra!

UTFALL

Nu hade jag klarat av alla de "tunga" övningarna och då brukar jag alltid se till att köra lite övningar som tröttar ut rumpa och lå lite extra mot slutet.

Kickbacks körde jag idag, det tog ett tag att ställa in maskinen, men sen gick det bra.

Jag körde .....

1:a set 10 kg x 30

2:a set 15 kg x 20

3:e set 25 kg x 9

STÅENDE LEGCURL / KICKBACKS

CARDIO

Jag körde intervaller vila 6,6 och sprint 14,0 , jag vilade ca 1 min och sprintade i ca 40 sek, så körde jag i 20 min och gick resten av tiden på 6,2 i uppförsbacke 3,0.

Sen sprang jag till bussen :)

Nu sitter jag och dricker min Jordgubb och Choklad shake, lagar Tilapia fisk och kokar ägg samtidigt.

Har ni några frågor så vet ni att jag svarar på dem!!!

Go´natt!!!!

 

Svar till Angelina

Fråga:

Hej igen!! Middagen vart inställd så jag behövde aldrig oroa mig. Har kört min diet i ca 2 v varierat med träning 5dar i v. Blandat styrka och kondition, känns som min träning liknar din ganska mycket. Har dock inte börjat med lika mkt intervaller än, förutom när jag kör corepulse.. Men det kommer,måste bygga upp min kondis först bara. Jag har hittills gått ner ca 4 kg och jag var inte direkt stor innan. Kul med snabba resultat!! Jag äter lite fett o lite kolhydrater,riktar in mig på proteinet. Dock så äter jag havregrynsgröt på morgonen, en kille på gymet sa att jag behöver kolhydrater på morgonen o efter träning, efter träning och till mellanmålen tar jag proteinpulver.. Vad tror du om frukosten, blir det för mkt kolhydrater?? Hur länge kör du dieten?? Hittat lite olika matalternativ så det funkar, men äter så mkt grönt(spenat,groddar osv) så jag blir nog grön själv snart.. Älskar ju kaffe, har dragit ner mkt men dricker kanske Max 5 koppar om dagen, hur påverkar kaffet fettförbränningen o träningen?? Är 174 o väger nu 65kg. Målet är att må bra självklart och ha en snygg muskulös fast kropp.. Sista frågan, känns som jag får boka tid hos dig snart och konsultera om allt som jag undrar över.. Jag dricker whey 80, biffen på gymet tyckte det var passande, vad tycker du?? Kram och tack för dina svar!!

Hej igen!

Det verkar som om du är på god väg att nå din målvikt, fortsätt så. Om du känner att du stannar, d..v.s. slutar att tappa vikt så skulle jag dra ner på kolhydraterna mer och mer. Din kropp kommer i början att bli lite arg och kanske blir du det också, men kroppen hittar snabbt alternativa energikällor och kan klara sig helt utmärkt utan kolhydrater, jag är ett levande exempel :)
Whey 80 är ett bra protein och det är bra att dricka efter träning eller om du inte hinner äta någon gång, men överdriv inte, riktig mat är alltid bäst.
När det gäller kaffet så ser jag inte varför du ska dricka mindre, förutom om du får sömnproblem, annars tycker jag att kaffe gör att man blir mindre hungrig och sötsugen så det kommer jag nog aldrig att sluta med.
Självklart är du välkommern att boka in en konsultation med mig :)

mvh
Anna

Dieter del V - The Zone & ISO Dieten.

Nu har jag inte skrivit om några dieter på länge och de som jag har skrivit om är de som jag tycker är enklast och tror mig veta är bäst. Men, nu ska jag ta mig in på lite mer okänt territorium och skrva lite om de mer komplicerade dieterna. Jag vet att de inte passar mig, men kanske passar de er, och det är faktiskt viktigast för mig!

I mitt senaste inlägg om Sotuhbeach dieten så lovade jag att jag skulle ta the Zone Dieten, så här kommer lite info för er som är intresserade.

THE ZONE DIETEN

The Zone Dieten rekommenderas inte till den som jojobantar eller vill få mycket snabba resultat. Den riktar sig mer mot er som har tålamot och gillar att planera er mat. Viktnedgången är som sagt långsam och ligger på ca 1/2 kg - 1 kg i veckan.

Det sägs att den stora mängden frukt och grönsaker som kónsumeras s´ka skydda kroppen mot hjärt-och kärlsjukdomar immunförsvarssjukdomar och cancer(?!)

Zone dieten är en diet som försöker vara en jämviktsdiet. Jämnviktsdieten uppnås genom att äta enligt följande;

• 40 % skall vara kolhydrater.
• 30 % skall vara proteiner.
• 30 % skall vara fetter.

Om man uppnår ovanstående så kommer kroppn enligt Zone dieten att jobba optimalt.

Ät så här:

• Ät frukost inom en timme efter du har gått upp.
• Ät var fjärde till sjätte timme efter en måltid eller två till två och halv timme efter ett mellanmål, oavsett om du är hungrig eller inte.
• Bedöma din hunger och fokuserea mental före varje måltid eller mellanmål. Om du inte känner dig hungrig så kan detta vara ett tecken på att du befinner dig i zonen.
• Drick minst en halv liter vatten per dag.
• Börja varje måltid eller mellanmål med att äta något som innehåller protein med låg fethalt. Se också till att få i dig fett av god kvalitet. Gärna olivolja eller fiskolja. Din måltid ska även innehålla grönsaker och frukter. Ideialt ska talriken vara fylld med ungefär en tredjedel protein och resten frukt och grönsaker.
• Det är viktigt att varje dag få i sig omega tre fetter. Gärna från fiskolja
• Ge inte upp. Du kommer ibland att äta fel. Det är då bättre att forsätta göra rätt vi nästa måltid, än att helt sluta äta rätt.

Gör följande för att följa Zone dieten:
• Balansera din diet enligt ovanstående. Du ska aldrig känna dig hungrig.
• Viktigt att få i sig mycket frukt och grönsaker.
• Träna sex dagar i veckan ca 30 minuter per gång.

Vad tycker jag?

Hmm... jag tycker inte att detta är en diet, detta är bara ytterligare ett alternativ för mig hur jag skulle kunna äta när jag slutar dieta. Dessutom känns det som om man måste plugga rätt hår och ha en bra matteskalle om man ska klara den här dieten, kanske är det en diet för de mer intelligenta?? eller vad tycker ni???

Historia: Boken "The Zone A Dietary Road Map to Lose Weight Permanently" sålde i över fyra miljoner exemplar under 1990-talet. Metoden uppfanns av Dr. Barry Sears. Zone dieten är populär i USA. Boken har ISBN-10: 0060391502 och ISBN-13: 978-0060391508. Det finns en mängd böcker publicerade av Dr. Barry Sears som beskriver hans diet.

ISO DIETEN

Inte den lättaste dieten att hitta info om, eller jo förresten, om man vill betala Mr Paulun för div. föreläsningar och video instruktioner, men lite ska jag väl kunna skrapa fram till er i alla fall :)

Det känns rent spontant som att The Zone och ISO- Isokaloriska dieten har ganska mycket gemensamt.

"Isodieten ska vara ett nytt, effektivt och balanserat verktyg för hälsosam och behaglig viktminskning. "

Isodiet = isokalorisk diet

Isodieten är bygger på att man ska äta så isokaloriskt som möjligt vilket betyder att man fördelar energin jämt mellan de olika näringsämnena kolhydrater, fett och protein. Kosten ska alltså bestå av 33% kolhydrater, 33% fett och 33% protein tillsammans med grönsaker. Den isokaloriska fördelningen sätter fart på förbränningen och detta kombinerat med att kaloriintaget begränsas till 1600 kcal per dag sägs ge en viktminskning på 1 kilo i veckan. För att inte riskera att bli hungrig rekommenderas 5 mål mat om dagen.
Isodieten är ingen riktigt lågkolhydratkost men de kolhydraterna som intas i dieten ska vara kolhydrater med lågt GI, dvs. fullkorn, grönsaker, linser mm.  Dieten förbjuder alla typer av hel- och halvfabrikat.

Viktminskning med isodieten

Dieten sägs ge en viktminskning på mellan 0.8 och 1.5 kilo i veckan för de som följer dieten strikt. Efter de åtta veckorna tappar man ungefär 8 kilo och därefter måste viktminskningen stabiliseras. Stabiliseringen går ut på att man börjar äta normalt fast med samma isokaloriska fördelning

Vad tycker jag?

Sorry, Jag skojjar, The Zone och ISO är typ samma sak .. så jag har samma åsikter om denna diet som The Zone .. ingen diet,complicado och antagligen snordyrt med alla böcker!

Isodieten är en ny diet framtagen av näringsfysiologerna Kristina Andersson, Martin Brunnberg och Fredrik Paulún. Dieten bygger främst på praktiska erfarenheter från pauluns näringscenter men också vetenskap från gamla beprövade begrepp som till exempel GI (glykemiskt index) och lågkolhydratkost.

Lite svar på era frågor ...

Hej!! Kul att läsa din blogg. Tänkte bara fråga hur du gör med kosten? Äter du alltid tok nyttigt eller har du tex 1 dag i veckan där du äter vad som helst?? Är bjuden på middag på söndag och undrar om jag kommer kunna äta något de bjuder på eller hur jag ska göra... Känner mig väldigt enformig i maten, vore kul om du berättar vad du brukar äta. Mvh Angelina

Hej Angelina!

Ursäkta för mitt sena svar, middagen är ikväll va?
Jag följer just nu en ketosdiet, vilket i princip innebär inga kolhydrater, lite fett (bra fett) och mycket protein. Jag har 1 dag i veckan då jag år äta precis vad jag vill. Du behöver inte köra ketosdieten för att ha en "ätardag", men själva syftet med ätardagen är att du inte äter mycket kolhydrater och fett resten av dagarna. Det är perfekt att använda ätardagen när man är bjuden på middag, va bara beredd på att du antagligen kommer att äta mer än alla andra som sitter vid bordet:)
Angående din "enformiga kost", tyvärr så blir det väldigt enformigt när man dietar, men känner du att du går ner mycket i vikt så kan du alltid ta små steg och bygga på med lite bra och långsamma kollisar, men du måste hela tiden hålla koll på att inte äta för mycket, och vara beredd på att gå tillbaka till det enformiga ätandet igen. Hoppas du fick svar på din fråga, annars är det bara att höra av dig igen :)

Tänkte kolla om du har något tips till mig. Jag är 154 cm lång och väger ca 60 kg, vilket är lite för mycket. Har sen januari kört på LCHF metoden och den funkar utmärkt för mig - har en ätardag i veckan. Jag kör promenader på morgonen innan frukosten, ca 30 min. Och sen kör jag 30-45 min på min twist step (trappmaskin) på eftermiddagen. Jag vill gärna bli mindre över allt så de känns mer okej med min längd. Har du nått tips? :)

Hej Carolina!


Om du har kört LCHF sedan Januari och tränat på samma sätt så skulle jag vilja säga att du behöver förändring. För det första så måste du se över maten, äter du mer än vad du förbränner? Prova att öka träningem, kanske 1 h promenad, eller 30 min jogging och minst en timme på din trampmaskin. Kroppen vänjer sig väldigt lätt vid en typ av träning och behöver hela tiden motsånd. Prova med att intervallträna, t.e.x. när du promenerar, varva promenaden med att springa, alltså gå 5 min snabbt och kuta, gå sen kuta .. osv... samma sak på trampmaskinen, prova med att trampa lagom och varva med att trampa snabbt .. men.. det viktigaste i slutändan är ändå maten, LCHF tillåter väldigt många kalorier och ätardagen också, jag vet att det är dyrt och jobbigt att ta sig till gymmet, men du behöver styrketräna mer. Mer muskler = mer fettförbräning och en snygg,stark och fast kropp. Träning får alldrig vara "skön" eller "bekväm" , det ska vara jobbigt och ibland gör det t.o.m ont, om du vill vara fin ... så får du lida pin :)



Hej!

Hejsan! Jag trillade just hit för första gången (via twilightmoms.com) så jag har inte hunnit läsa så mycket. Men tänkte att jag kunde passa på och fråga ändå ;) Har du några bra tips på hur man får ett tight ass? Nu ska jag läsa vidare :)

Hej Johanna!
Absolut! Det finns många bra övningar för att få ett tightare ass, men det största problemet är inte att hitta rätt övningar, det är oftast maten som är den stora boven. Alla har vi en fast och fin gluteus muskel, den sitter precis där den ska och den hänger aldrig. Det är fettet som vi lagrar ovanpå som gör att vårt ass ser hängigt ut.
Men övningar var det ...
Djupa knäböj med brett mellan benen, denna övning aktiverar hela benet med targets the ass p..g.a att du står bredent.
Benpress med breda ben, samma här, aktiverar hela benen med mer rumpa eftersom det är brett mellan benen.
Utfall, gamla hederliga och fruktasvärt jobbiga utfall, de är great.
Kick-backs, på gymmet finns det en massa variationer på kick-back maskiner, alla är super och islorerar oftast gluteus musklen väldigt bra.
Liggande leg curls, aktiverar baksida lår och rumpa.
Sumo squats, inta sumoposition, var rak i ryggen, håll en vikt framför dig och stå så brett du kan med benen, böj på knäna och på vägen upp dra in och spänn rumpan.


....... det var några stycken:) ...... Lycka till nu!!!!!!

Go'morrn

Wakie wakie, eggs and bakey! Nä.. Inte riktigt, men en äggvite omelett på 4 st vitor och ca 30-40g kallrökt lax.

1st multivitamin
2st hydroxycut hardcore
1st chromium piccolinate
1st tablett okänd

.... And I'm good to Go!

Idag kör jag ben .. Återkommer med mer info om träningsupplägget :-)




- Posted using BlogPress from my iPhone

Location:Skansvägen,Huddinge,Sverige

Man kan om man vill!

Jag är rastlös och allt är SL:s fel. Allt började imorse när det tog min 1h 40 min att komma till jobbet istället för 30 minuter. Jag var lite grinig på förmiddagen men det gick över fort. Idag var min Cardiodag så jag tänkte att det vore perfekt att köra ett pass efter jobbet. Jag öppnade SATS hemsida för att söka efter ett pass helst Cykel pulse som är mitt favorit pass just nu, men det fanns nada. Missförstå mig inte, schemat var inte tomt, men alla pass börjar kl: 17.00. Är det bara jag som tycker att det är en sjukt dålig för att inte tala om orättvis tid att börja pass på? De flesta arbetar faktiskt till kl 17.00 och alla har inte flextid som man kan plocka ut för den måste man spara till ALLA FÖRSENINGAR P.G.A. SL. Allstå Fredag efter 17.00 så är det i princip tomt på de flesta av SATS tränings scheman.
Går all Sveriges befolkning hem och har fredagsmys? Är det bara jag som är knäpp för att jag inte är sugen på ost,kex och vin så fort klockan slår 17.00 på en fredag? Kanske är det så ... men jag står för det!
Aaanyway..på grund av att det började snöa i sverige " big chocker" så vågade jag faktiskt inte ta mig till gymmet efter jobbet, jag kände faktsikt inte för äventyret "hur ska anna ta sig hem" efter träningen och eftersom jag har en motionscykel hemma så bestämde jag mig för att kombinera fredagsmys med cardio. Nu har jag vikt tvätt,kollat på Let´s dance och Parlamentet (som för övrigt är genialiskt),handtvättat min sidenpyjamas,Tränat (ska stkriva mer om det straxt), Cityville-at,Farmville-at.... min poäng är att det går att kombinera både nytta och nöje.
På fredag eftermiddag när alla sitter och äter fredagsfika och jag äter min fisk, eller kyckling innan träning så får jag alltid samma fråga:
- Hur orkar du?
Jag svarar sällan, jag brukar bara rycka på axlarna och fortsäta äta min man. Det jag egentligen skulle vilja svara är:
- FÖR ATT JAG VILL.
Lusten finns inte alltid där, orken finns inte alltid, motivationen svajar, men viljan finns alltid.
Jag tittade nyss på nyheterna där de visar klipp ifrån Egypten. Folket vann, deras enväldiga president ska avgå, allt detta blev möjligt bara för att folket hade VILJAN.
Jag vet att jag drar väldigt drastiska paraleller nu, men It´s basically the same shit. Vill man, så kan man.
Hoppas att jag kan inspirera någon till att börja VILJA..... det behöver inte handla om träning, men att vilja ta hand om sitt kropp borde vara ett msåte hos alla människor.

Jag kunde som sagt inte gå till gymmet idag, så min träning blev hemma.
Jag gjorde 3 set knäböj á 20 reps och direkr efter utfall ca 20 reps per varje ben.
Sen gjorde jag 3 set breda knäböj á 20 reps och direkt efter utfall 20 reps per ben.
Cyklade gjorde jag med intervaller, kombinerade att cykla i backar och att cykla snabbt och vilade i lagom takt, detta gjorde jag i ca 60 min.
Efteråt gjorde jag ca 3 set crunches ca 20 reps och strechade lite.

Ett helt ok pass för att vara hemma. Nu sitter jag och tittar på Dexter samtidigt som jag oroar mig lite för hur min man ska komma hem ifrån jobbet ikväll.. och det mina vänner är mitt fredagsmys :)

later .....

USE ME GODDAMMIT!!!!!

Igår tränade jag faktiskt inte. Iställer hälsade jag på min kusin-son och spelade City-ville och skrattade en massa med honom. Ibland vilar t.o.m "gymskadade" människor som jag, men det var inte endast p.g.a att jag var trött, trött är jag varje dag, jag ville ge mina muskler lite tid att återhämta sig och i eftermiddag ska jag köra hårt igen.

På senaste tiden så har jag varit inne och kikat lite på olika bloggar, mest de som handlar om träning men också lite andra. Jag tycker at det är otroligt kul och inspirerande att läsa om alla som kämpr så hårt med sin kropp och som vill dela med sig av sina erfarenheter och kunskap till andra. Jag försöker att alltid lämna en uppmuntrande kommentar till bloggarna och jag har märkt att jag nästan samma dag får en tillbaka.

Jag skulle väldigt gärna vilja att ni som kikar in och läser min blogg lämnar lite mer kommentarer, delar med er av era erfarenheter eller ställer frågor. Ge mig feed back, är jag bra ? är jag dålig? vad kan bli bättre?

Tänk på att en Personlig tränare eller kostrådgivare kostar flera tusen kronor, av mig får ni svar på era frågor gratis.

USE ME GODDAMMIT!!! :)

Träningsdagbok - Bröst

TISDAG

BRÖST+INTERVALL CARDIO

Gårdagen började väldigt segt. Jag och Jossan var båda aptrötta och bestämde oss för att inte ta en kaffe innan träningen utan bara köra.

Jag försöker att trigga mitt naturloga testosteron i kroppen just nu genom att köra åtminstone 1 set som är så pass tungt att jag bara kan köra 2-3 reps max, efter detta så plockar jag av vikter och kör dropset. Detta fungerar inte med alla övningar, alltså triggandet av testosteroner, utan bara när man kör tunga basövningar(läs om dem i mina tidigare inlägg). Dropset kan ni alltid göra om ni t.e.x. känner att ni lagt på för mycket vikt eller helt enkelt om ni vill ta ut er själva till max.

Den första och största övningen blev en basövning, Bänkpress. Det jobbigaste med bänkpressen är att den alltid är Upptagen! Men turen verkade vara på vår sida igår och vi kunde köra direkt.Tjejer, snälla va inte rädda för den här övningen, den är inte bara för killar och hör här ... har man små bröst så kan man träna upp sin pectoralis (stora brsötmuskeln) så att den ser större ut! :)

BÄNKPRESS

Uppvärmning: Edast stången (ca 20 kg) x 20 reps

1:a set 25 kg x 25 reps

2:a set 30 kg x 15 reps

3:e set 35 kg x 3 reps , dropset till 25 kg och dropset till 20 kg.

INCLINE CHEST PRESS

Vi skulle ha kört sne bänkpress men den blev upptagen precis när vi var klara. Att bra alternativ till denna övning är Incline chest press, en av bröst maskinerna med lutande ryggstöd.

1:a set 10 kg x 20+ reps

2:a set 20 kg x 15 reps

3:e set 25 kg x 7 reps, dropset till 10 kg, dropset till 5 kg.

DIPS i MULTIMASKIN.

Musltimaskinen (eller vad den nu än heter) är en maskin där man lägger på motstånd istället för vikt. Där ska man kunna göra både Chins och Dips. Idag körde vi dips med lite bredare grepp och framåtlutande, då tar det på brösten mer istället för triceps... triceps kommer det så klart att ta på iaf.. det går inte att undvika.

1:a set motstånd 40kg x 20 reps

2:a set motstånd 30 kg x 12 reps

3:e set motstånd 25 kg x 6 reps, dropset till motstånd 40 kg x 12 reps

Tills sist avslutade vi bröstpasset med gamla hederliga armhävningar.

CARDIO

Mitt mål är förutom att trigga mitt naturliga testo även att få igång mitt naturliga tillväxthormon. Detta gör jag genom att köra intervallträningar där jag utsätter min kropp för maximal ánsträngning genom att ha väldigt stor skillnad mellan vila och höga intervaller på löpbandet. Jag kan tex vila med 6 km/h och sprinta på 13,5-14 km/h. Igår hade jag dessutom tuggat en massa tuggummi och var ganska gasig i magen, jobbigt för killen som sprang brevid mig, men samtidigt rätt åt honom eftersom han stirrade äckligt på mig hela tiden.

Jag körde i ca 20 min och av dessa så blev det ca 9 intervaller á 45 sek - 1min. Eftersåt var jag helt blöt och utmattad, ett perfekt avslut på en träning.

Fråååågor???

Nu ska jag börja snickra på ett inlägg om kosttillskott och försöka poch besvara lite av era frågor :

Ha de....

Träningsdagsbok - Cykel Pulse

Idag tränade vi på SATS Stureplan .. måste säga att jag var lite smått skeptisk, har bara tränat tränat där en gång för 4-5 år sedan och jag kom ihåg det som ganska mörkt och stelt. Men,men så fel jag hade! Det var inte stelt, inte mörkt och Cykel pulse passet var superbra. Instruktören fokuserade mycket på intervallträning och musiken var helt ok!

Nu sitter jag och kollar på Svenska Hollywood fruar i NewYork ..eller nåt ... ett perfekt program att somna till .. totalt ointressant och IQ- befriat.

Imorgon kommer jag att fortsätta med att skriva om The Zone Dieten och så ska jag forka lite om Kosttillskott samt dela med mig av de jag använt.

Självklart ska jag försöka att hinna svara på era frågor också!

Nu så ...Äggen är kokta, fisken är tinad och träningsväskan är packad!

Go´natt på er <3

Träningsdagbok Söndag - Triceps & Biceps

Jag skiter i att skriva om fredagens träning, den sög i alla fall. Lördagens träning var mycket bättre!

Jag körde armar men min husband och denna gång var jag 100% focused och taggad. Det måste man vara när man kör med honom annars blir han väldigt pissed!

TRICEPS

Uppvärmning: Stående pushdowns med Rep.

1:a set 10 kg x ca:20 reps

2:a set 15 kg x ca: 10 reps

Press ifrån panna med EZ stång.

EZ stången är den där vinklade stången, den är väldigt bra att köra med eftersom den avlastar handleder och armbågar. Lägg er ner på en bänk och försök att hålla i det inre gremmet, blir det vsårt att balansera så ta lite bredare, men fortfarande på "innerdelen" av stången, annars kommer ni att träna bröstmusklerna. Dra upp axklarna mot hakan och för ner stången till pannan, stanna till någon sekund och pressa upp igen. Ha kontroll igenom hela rörelse, både på väg upp och på väg ner, det är ni som styr vikterna och inte dem er.

Jag körde...

1:a set 10 kg x 25 reps

2:a set 12 kg x 6 reps

3:e set 12 kg x 4 reps och sen dropset med 10kg tills jag ... ja höll på att dö :-)

BTW. Jag hoppas att ni uppskattar mina små illustrationer ... lättare att förstå än mina anteckningar, eller hur?

Nästa övning ......

Sittande Dips på maskin.

Det finns maskiner där man sätter sig, lutar sig påt ryggstödet och bara pressar ner handtagen. Det viktiga är att vändi "in" hantagen, om ni vänder "ut" dem så kommer ni att köra Dips för bröstmusklerna. Armbågarna ska peka bakåt, axlarna ska vara uppe vid öronen, rörelsen ska vara kontrollerad hela vägen upp och när ni pressar ner och ryggen ska vara i sätet genom hela övningen.

OBS! Ännu bättre om ni kan göra dips helt själva utan maskinen :) ..det är mitt mål till ...2014..he he ...

Jag körde ....

1:a set 30 kg x 20+ reps

2:a set 40 kg x 15 reps

3:e st 50 kg x 8 reps , sen fick jag hjläp med att klara ca 4 st till.

Så här ser maskinen ut..typ ..

Sista övnin gen för Triceps blev Hantel extensions ...

Men .. istället för hantlar så körde vi med kettle bells ( se bild nedan). Se på Arnold hur han gör, ni ska luta kroppen lite, arbågen ska vara fixerad och endast underdelen av armen ska röra sig. Glö, nu inte att det är triceps ni tränar så se till att fokusera på muskeln och spänna den i övningen.



´

Detta är en kettle bell i min smak :)

BICEPS

Stående bicepscurl med EZ stång.

Bak med axlarna,Rak i ryggen, in med rumpan och lite böjda knän, så står ni rätt i alla fall. Fatta stången med ett bredare grepp. Armbågarna ska vara intill kroppen, i alla fall så mycket som möjligt. Lyft upp stången över bröstet och sänk ner den hela ägen ner, ännu en gång vill jag påminna om att ha kontrollerade rörelser både på vägen upp och på vägen ner.

Jag körde...

Uppvärmning: Endast EZ stången ca 20-30 reps.

1:a set : ca 12,5 kg x 15 reps

2:a set : ca 12,5 x 8 reps

3:e set : ca 10 kg x 15 reps och dropset med bara stången tills jag .. dog :-)

Bicepsmaskin

Väldigt bra maskin som islorerar bicepsmuskel och gör den i princip helt omöjligt att träna fel. Den är väääldigt tung och ni kommer snabbt märka att ni inte kan lassa på en massa vikter.

Jag körde...

1:a set 5 kg x 20 reps

2:a set 10 kg x 12 reps

3:e set 10 kg x 5 reps och dropset med 5 kg tills ... ja ni vet ...

Som sagt. Maskinen är så pass enkel att även the old folkes can manage it :-)



Stående biceps curl/pump med kettle bells.

Detta är en övning som min husband har hittat på själv och som är till för att "pumpa " biceps lite på slutet av träningen. Det gäller att ha ett bra grepp om kettle bellsen så at de inte roterar i handen. De ska för övrigt inte vara raka utan lite vinklade inåt mot kroppen. Rak i ryggen, axlar bakåt, rumpa inåt lite böjda knän och börja pumpa, en kettle bell i taget, inte svinga, utan med kontrollerade rörelser både på väg upp och ner.

Jag körde ....

1:a set 2x4kg x 20 reps

2:a set 2x 4 kg x 13 reps

Och sen sist med inte minst .. definitivt svårast .. Koncentrations curl ...

Jag valde med meningen att visa denna enkla bild, den demonstrerar på ett enkelt sätt hur man gör koncentrationscurl. Meningen är att armbågen ska vara låst till en punkt på innerlåret och den ska alltså inte röra på sig alls, det är endast underarmen som ska ska sköta allt arbete och sp klart Bicepsmusklen. Den här övningen är också till för att isolera bicepsmuskeln och är väldigt tung. Denna övningen avslutar du träningen med så se till at pumpa rejält!

Jag körde ....

1:a set 4kg x 20 reps

2:a set 5 kg x 10 reps

3:e set 4 kg x 20 reps och sen dropset med 3 kg ...

Ingen Cardio idag eftersom farmor väntade :)

Frågor???????? Frågar ni inte så slutar jag skriva bloggfan!

/A