Träningsdagbok - Bröst & Armar med Hitler!

Bröst, Triceps & Biceps

Idag körde jag och Jossan, ni som läser min blogg vet redan vem hon är, ett Bröst oh Arm pass fast med en Personlig tränare, min make. Han skriver en egen blogg www.musculus.blogg.se som är lite mer Hardcore och hans träning var minst sagt hardcore idag... nu smakar det blod i min mun och jag hostar varje gång jag tar ett djup andetag.. precis som det ska vara!!!

Vi började träningen med den gamla hederliga Bänkpressen på rak bänk. Jag tjatar hela tiden om hur viktiga basövningarna är och detta är definitivt en av dem. Startposition är att ligga med hela kroppen på bänken, axlar ska vara nedtryckta i bänken och stången ska vara i axelhöjd. Greppet ska vara lite bredare en axelbrett. Vi lyfter stången och med stabila handleder böjer armbågarna tills stången kommer till mitten av vårt bröst, nästan exakt på bröstvårtan sen pushar vi lika kontrollerat stången upp. Viktigt!!! axlarna ska inte följa med i lyftet, de ska vara pressade i bänken och glöm för guds skull inte att andas. När det är som tyngst så fyller vi våra lungor med so mycket luft som möjligt, vilket i detta fall skulle representera när vi böjer armbågarna och sänker stången¨och släpper sakta ut luften när stången är på väg upp. Ni kanske tycker att jag låter luddig , men jag tror att det är lättare för er att förstå när jag förklarar så här än om jag skulle ta min Instruktörsbok och skriva det lite mer tekniskt, klaga på mig om ni vill!!!!!!

Rak Bänkpress

Jag körde...

1:a set 30 kg x 14 reps

2:a set 35 kg x 7 reps

3:e set 40 kg x 2 reps

4:e set (dropset) 22,5 kg gånger 20 reps.

Sen körde vi bänkpress på sne bänk. Här är det mesta detsamma förutom att vi siktar på övre delen av bröstet med stången och här är det ännu viktigare att tänka på att axlarna ska vara i sätet hela hela hela tiden. Den här övningen är tyngre eftersom att rörelserna är kortare p.g.a. lutningen, droppa vikterna lite så att ni inte kör på samma som med den raka bänkpressen. Även denna är en Basövning = asbra!

Sne Bänkpress

Jag körde ...

1:a set 25 kg x 15 reps

2:a set 27,5 kg x 7 reps

3:e set 22,5 kg x 12 reps

4:e (dropset) 20 kg x 20 reps

Sen körde vi Dips fast på maskin med motstånd, jag kan ännu inte göra dips själv, men det är definitivt ett avmina mål med träningen. Dips för bröst, axlar pekar lite utåt, skulderbladen ihop, lätt lutning framåt på överkroppen och blicken uppåt. Dippa långt ner och ritigt känn hur det riktigt spänner i bröstmusklerna och kom inte upp hela vägen hela tiden ska skulderbladen kunna hålla en penna, alltså vara ihop! Baaaasövining denna meeeee...

Dips - Bröst

Jag körde...

1:a set Motstånd 25 kg x 30 reps

2:a set Motstånd 20 kg x 20 reps

3:e set Motstånd 10 kg x 3 reps

4:e set (dropset) motsånd 40 kg x 50reps

Sista övningen för bröst blev peck-deck maskinen. Viktigt att ha axlarna pressade mot sätet under hela övningen som basically går ut på att pressa ihop två kuddar med hjälp av armar och bröst. Just Technogym maskinerna är väldigt stora så det gäller att vara extra noga med att pressa axlarna i sätet så att de inte hänger med i rörelserna som kan bli ganska stora.

Peck-Deck Maskin

Jag körde ...

1:a set 10 kg x 20 reps

2: set 15 kg x 15 reps

Triceps & Biceps - CIRKELTRÄNING

Sen var det dags för Triceps & Biceps och idag bestämde min man att vi skulle köra lite annorlunda. Vi körde en form utan cirkelträning där vi kombinerade Triceps och Biceps övningar.

De första övningarna som kombinerades var stående triceps push down och stående bicepscurl med stång. Jag och Jossan varvade genom att först köra 15 reps Triceps & 15 reps biceps  och sen bytte vi. Vi körde ca 4 set sammanlagt. Vikterna ska vara så pass tunga/lätta så att man klarar att köra 15 reps x 4 set.

Nästa kombination var den sittande dipsmaskinen och stående hammercurl. Hammercurl innebär att iställer för att hålla vikterna horistontellt så håller man den råkt, precis som en hammare, och sen gör man samma rörelse precis som man hamrar.Den sittande dipsmaskinen fungerar ungeför som den stående med motsåndet men när man tränar dips för triceps så ska aembågarna vara intill kroppen och axlarna uppe vid öronen, skulderbladen ska fort kunna hålla en penna. Här körde vi också 15 reps x 4 set.

Sist men absolutely fucking inte minst var Löpbandet. Intervallträning, Lutning 12.0 , vila 3-5.0 och sprint på 10-11 45 sek. vi körde 6 intervaller. Jossan blev inte ens svettig, men jag höll på att dö. Detta var verkligen ett wake up call for me, jag måste bli bättre på att sprinta ... fyfan .. det smakar fortfarande blod .. även efter fisken ...12.0 i uppförsbacke på 10.0 km/h ....Grymt jobbigt .... men grymt bra!!!!!!!!!!!!!!

BTW .. jag har säkert en massa grammatik och stavfel i min text, men klockan är nu över 23.00 och jag hinner inte kolla texten. Om ni kommenterar bara för att klanka ner på min stavning så säger jag redan nu att ni kan go fuck yourselves!

Alla ni andra underbara människor, om ni inte förstår några av mina luddiga förklaringar, please don´t be afraid to ask ... herregud jag bits inte :)

Riktigt Rippade bröstmuskler!!!!!

Men även lite Anatomu så att ni vet vad ni tränar för muskler ...

Natti natti!!!!!!!!!!!!!!

Träningssadbok - Axlar & Mage

Lördag 2011-01-29

Axlar & Mage

Idag (eller igår) var det meningen att jag och Jossan (min trogna träningspartner/vän/kollega) skulle prova på ett Shape pass på SATS medborgarplatsen, men Jossan försov sig lite så vi ändrade planerna till Rygg för henne och Axlar för mig. Det roliga började när vi skulle byta och jag inser att jag bara tagit med mig en gympasko och en handske.. men  jag ger inte upp så lätt! Först frågade jag personlane om de hade några extra skor (jag vet, asäckligt) men de hade de inte, de ville till och med låna ut sina egna till mig, vilket jag tyckte var jättegulligt, men det gick inte heller eftersom de hade för stora fötter, träning i strupor fick det bli!

Vi startade träningen med att värma upp 15 minuter på Cykel, ganska jobbigt barfota eftersom man måste kämpa för att hålla sig kvar och samtidigt håla farten, men det funkar.

SATS medborgarplatsen har de bästa axelmaskinerna och är därför mitt favvo gym att köra axlar på. Jag började passet med Axelpress på maskin. Viktigt att tänka på att handtagen ska vara i axelhöjd och att ryggen och magen ska vara pressade mot sätet under hela övningen. Det finns ett brett grepp och ett smalare grepp, jag gillar att först köra 3 set med brett och 3 set med smalt.

Axlepress - Brett grepp

1:a set 20 kg x 20 reps

2:a set 25 kg x 15 reps

3:e set 30 kg x 10 reps

Axelpress - Smalt grepp

1:a set 25 kg x 20 reps

2:a set 30 kg x 13 reps

3:e set 35 kg x 8 reps

Efter Axelpressen så kände jag faktiskt att det tog så pass bra så jag gick direk över till Flyes maskinen. Flyes maskinen är också bäst på SATS medborgarplatsen, allrså den gamla Technogym, absolut inte den nya som är gjord för gigantiska personer. Iställningar på denna maskin ska vara samma som på axelpressen.

Flyes maskinen

1:a set 10 kg x 15 reps

2:a set 15 kg x 10 reps

3:e set 15 kg x 5 reps

Flyes är er väldigt tunga och man kan inte lassa på mycket vilkt, ta hellre lite lättare vikter så att ni kan köra fler reps.

Tills sist avslutade jag axelpasset med stående axelpress med stång bakom ryggen. Startposition är  axelbrett mellan benen, lätt böjda knän, brett grepp på stången, bakom ryggen och pressa uppåt, försök att inte sträcka ut armarna helt och hållet det ska alltid finnas en lätt böjning.

Sen var det dags för mage. INTE min favorit, men ett absolut måste. Det finns en magmaskin, även denna endast på SATS medborgarplasen, man ligger ner och lyfter upp sig genom att hålla i handtag på sidorna men själv lyfta hela kroppen. Jag vet att jag är sämst på att förklara, men tänk att ni ligger och kopplar bort era ben hela och hållet och endast med armarna och magmuskulaturen lyfter hela kroppen, så jävla jobbigt men så jävla BRA!

Magmaskin - The killer machine

Det blev 4 set x ca 15-20 reps. 

Sen körde jag "rotary torso" maskinerna, de som tränar magmusklerna på sidan.

Det blev ca 4 set x 20-30 reps.

Till sist körde jag och Jossan den gamla hederliga gympaövninen så man puttar på varandras ben och man måste hålla emot.

Det blev ca 3 set x 15-20 reps

Efteråt körde vi lite kondition, latcykeln (den sittande) i 20 min ...

... Strech och sen Bastu.. med andra ord en mycket bra träning!!!

 Hur går det för er ?

Träningsdagbok - Rygg

Rygg

Ryggträning idag med fokus på nedre delen av ryggen. Jag började träningen med Marklyft, detta är en big "no no" I PT: världen, de vill nämligen att man avslutar sin träning med denna övning, men jag tycker att det är väldigt ologiskt. Varför? Jo, Marklyft är en av de "basövningarna" som jag jämt tjatar om, övningen är tung och man behöver därför all styrka man kan få, därför tyckert jag inte att det är logiskt att köra den sist eftersom man då är svagast. Marklyft är en övning som egentligen tränar hela kroppen, men ska target nedre delen av ryggen om man gör den rätt. Att göra den rätt innebär att börja i en position där skivstången är på marken och ligger under dina knän, du står axebrett och håller i stången axelbrett, men en lätt svank tittar du upp i taket och lyfter hela kroppen tills du är rak, och sen om igen ..svårt att förklara och svårt att passa när man kör övningen, man brukar säga att ju mer vikt man lassar på desto lättare blir det att target nedre delen av ryggen, men få nu inte for gods sake och lassa å vikt så att ni sträcker er, stark och stabil coremuskulatur, och värm upp ordentligt innan!

Jag började med att värma upp med endast skivstången, på det sättet så blir jag varm medans jag "övar in" rörelserna, det här gör jag ofta med övningar som jag tycker är lite svårare.

Marklyft aka "Dead lift"

Jag körde ...

1:a set 30kgx 22 reps

2:a set 40kg x 14 reps

3:e set 45kg x 8reps

Nästa övning är en lats övning, den tränar "latissimus dorsi" den stora ryggmuskeln, denna körde jag på Lat machine, kallad "latsdrag".Använd en lätt böjd stång och tänk på att andvända straps om ni har svaga hadleder och vid tyngre vikter "tappar stången", placera ert grepp långt ut på stången och dra dem mot framsidan av ert bröst, i slut position kommer ryggen att vara lite lutad och skulderbladen ska vara ihoppressade, tänk att man ska kunna klämma in en penna mellan era skulderblad. Svinga inte förmycket utan försök att ha kontrollerade rörelser.

Latsdrag på latsmaskin

Jag körde...

1:a set 30kg x 20reps

2:a set 35kg x 12 reps

3:e set 40 kg x 3 reps

Nästa ryggövning är också en lats övning fast något mer lutande och på en maskin som heter " Vertical traction". Jag hade ett helvete med att sätta fast strapsen på denna, på en vanlig stång så limdar man en runda sjäv och sen får man tyo dra åt strapsen själv, men maskinens hantag gled inte så det var omöjligt att sätta fast strapsen .. anyway.. maskinerna är i princip omöjliga at göra fel på, tänk bara på att ha hela överkroppen stabil, stärk coremuskulaturen och ha under hela övningen ryggen och magen pressad mot ryggstödet. Rekommenderar denna Technogym Maskin varmt, den targets ryggen riktigt bra.

Lutande latsdrag " Vertical traction"

Jag körde ....

1:a set 30kg x 20 reps

2:a set 35 kg x 13 reps

3:e set 40 kg x 3 reps

Sist valde jag att köra en roddövning på en Technogym maskin som heter Low row. Det brukar bli mer än en roddövning men jag kände att jag inte behövde mer idag. Den ska target nedre delen av ryggen lite extra med i princip hela ryggen arbetar. Tänk på greppet, använd även här strapseh, startposition är helt utsträcka armar och axlar och slutposition är att brösta upp sig, spänna magen och dra ihop skulderbladen, tänk på pennan igen ...

Sittande rodd " Low row"

Jag körde ....

1:a set 20kg x 25 reps

2:a set 30kg x 15 reps

3:e set 35 x 8 reps

Jag planerade att köra Cardio efteråt men gymmet stängde, soo I guess that´s all folks!

Jag har pratat om att ni behöver straps, men ni behöver även handskar och skärp som skyddar mot bråck. Jag tänkte att ni kan få se bilder på mina träningstillbehör, bara så att ni vet vad jag pratar om.

Straps

Handskar

Skärp

BTW ... ni är mycket dåliga på att ställa frågor!!!!! :-P

Följ min blogg med bloglovin

Följ min blogg med bloglovin

Svar på era frågor.

Vi har en sån(motinsscykel), fast lite mer modern och den är typ varken eller, eller jo.. Jag använder den ibland, typ då jag kollar på tv, så kan jag sätta mig och cykla. :)
Men det är typ då jag har tråkigt och känner för att röra på mig. :)
Jag och min pappa går efter LCHF eller typ GI, men vi vet typ inte skillnaden, skulle du kunna förklara den, min pappa och jag är som ''tjockisarna'' i våran familj och ska börja träna (iaf jag) och äta bättre och nyttigare! (Det går bättre gör mig än min far)
Men ändå! :)


Tack på förhand! / Jennifer

Hej!

Jag skulle vilja att du och din pappa läste igenom mitt inlägg om Atkins Metoden, jag tror nämligen att den kommer att ge er bra resultat och lära er mycket om hur ni ska äta i framtiden också.
När det gäller träningen så är det bara att cykla på kväller på den gamla cykeln, eller investera i en ny, det finns jättebilliga på blocket.
Det som skulle vara bäst vore om du drog med Pappsen till gymmet, då får ni spendera kvalitetstid med varandra somtidigt som ni gör något bra!

 

Jossan sa...

Hej Anna. Jag som är nattarbetare undrar hur du tycker man ska lägga upp sina måltider. Just nu äter jag frukost runt kl 15 och middag kl 22. That´s it. Visst slinker det ner en frukt eller två ;) Sjukt bra blogg btw

Hej!

Tack så mycket för att du tycker att min blogg är bra, då gör jag alltså rätt :)

Eftersom att du har ett annat dygn än vad vi "dagarbetare" har så är det viktigt att du äter bra och ofta. Det spelar ingen roll vilket klockslag din frukost är, det är ändå viktigt att du får i dig bra långsamma kolhydrater, Protein och bra fetter. Jag skulle undvika socker om jag va du, och istället fokusera på goda mellanmål som. T.e.x. lättkesella med bär om du känner för något sött eller ett kokt ägg och kalkon/rökt skink om du vill ha något salt. Du bör inte skippa kolhydraterna eftersom att du behöver energin, men skippa de "snabba" för de kommer inte att hjälpa dig, de kommer endast att göra dig trött.

Jag vet att du kanske inte hinner, men ditt arbete kräver att du planerar in träning, kroppen blir starkare och orkar mer.

Träningsdagbok - Ben med fokus på framsida lår.

Hej!

Jag ska bli lite mer utförlig när jag talar om för er vad jag tränar, alltså lite tips på vad ni ska tänka på när ni tränar och vilka specifika muskler ni tränar.

Idag körde jag ett benpass men min vän/kollega Jossan, hon är ung,pigg, snygg och inspirerar mig som träningskompis .. jag känner mig även extra slutkörd efter ett pass med henne! Det är förresten superbra att träna med en kompis och peppa och passa varandra, det ger mer resultat!

Cardio uppvärmning:

Technogym Cykel 15 min

Program 3 (Intervall)

level: 4

ca: 110 kcal

Ben

Detta är en  utav de bästa basövningarna som tyvärr många hoppar över, men endast för att de är tunga och för att det tar väldigt lång tid innan man ökar i vikt, den tränar i princip alla benmusklerna, men mest framsida lår och rumpa.

Idag låg fokus på framsida lår och därför började jag benpasset med djupa knäböj. Denna övning är extra tung för mig eftersom jag är svag i nedre delen av ryggen. Nu tänker ni säkert , sa hon inte att hon tränade ben?? varför spelar det roll om hon är svag i ryggen? Jo, det ska jag tala om för er, ryggen, hela core muskulaturen behöver vara spänd och kan bli skadad om man inte kan hålla överkroppen på plats. Knäböj 90grader tror jag inte på!! Hos mig är endast djupa,djupa knäböj godkända. Om ni inte klarar att köra med en skivstång på axlarna så är det bra att ta en boll, luta den mot vägen, luta ryggen mot bollen och göra knäböj med bollen rullandes ner för ryggraden.

Annars så bör ni tänka på följande, stabil överkropp, tight coremuskulatur, titta upp i taken och brösta upp er, böj på knäna så djupt som det går, hela fotsulan ska vara i golvet under hela rörelsen, på vägen upp så spänner ni rumpan och drar in den mot magen. Blicken är hela tiden upp i taket och fuska inte med knäböjen. gå ända mer. Positionen är axelbrett mellan fötterna och bredare för att target rumpan mer.

Knäböj

Jag körde:

1:a set (uppvärmning) 20kg x 20 reps

2:a set 30 kg x 15 reps

3:e set 35 kg x 5 reps

4:e set, drop set - innebär att jag plockar bort vikter och squat till I drop- 25 kg x 20 reps.

Benpress

Även denna är en basövning och tränar santliga benmuskler. I benpress kan man ofta lassa på en massa vikter men det man måste tänka på är att man ska kunna böja knäna så pass mycket att de nästan nuddar brösten och även här ska hela fotsulorna vara i under hela övningen. Hela överkroppen ska vara pressad mot dynan för att inte skada ryggen och för att endast benen ska arbeta.

Jag körde:

1:a set 90 kg x 20 reps

2:a set 100 kg x 20 reps

3:set 110 kg x 13 reps

Nu var det dags att gå över till baksida och eftersom fokus denna träning låg på framsida lår så blev det endast en bra basövning och resten mest pump övningar.

Stående bencurl- maskin där man står och kör "kickback" medans man spänner baksida lår och rumpa, det gäller att kicka högt och att försöka att hitta rumpmuskeln genom att ha den spänd genom hela övningen. Det är mycket svårt att göra fel med denna övning, kom ihåg att placera fotdynan på er ankle, inte för högt upp och inte för lågt ner och att ni ska kunna kicka högt upp, alltså det ska däför inte vara för tungt.

Stående leg curl

 

Jag körde:

1:set 10kg x 30 reps

2:set 15 kg x 20 reps

3:set (dropset) 10kg x 20 reps

Eftersom att min träningskompis Jossan har så otroligt snygga vadmuskler så var jag ju tvungen att träna mina, annars är jag rätt dålig på det. Det blev stående vadmaskin, placera främre delen av fotsulan på maskinen, strecha ut vaderna hela vägen ner och kom upp och spänn, under hela rörelse ska tårna peka uppåt.

Vader - stående maskin

Jag körde:

1:a set 10kg x 20 reps

2:a set 10 kg x 20 reps

3:e 15kg x 12 reps

Efter detta avslutade vi benträning med att köra Abductor maskinen och Adductor maskinen, de tränar yttre delan av rumpan och innerlår. Avsluta era träningar med dessa maskiner men tro inte att ni kan bygga muskler med dem , de fungerar bäst som ett avslut.

Cardio efter träning:

Technogym Cykeln "slacker" kallar vi den - cykeln d.v.s. den sittande,

Program 3 (intervall)

20 min på level

Ca 150 kcal

Any questions????

Dieter del II - Atkins

Jag kommer ihåg när Atkins först blev aktuellt, jag gick mitt andra år på gymnasiet och försökte febrilt gå ner typ 3 kg, ha, det var tider det. Mamma var också som mulligast då och kom alltid hem med snacks som vi käkade i soffan medans vi kollade på Desperate Housewifes eller någor liknande. Jag kan ärligt talat inte säga vart jag hade hört talas om Atkins, men tippar på att det kom ifrån någon form utav skvallertidning. Aaanyway jag och mamma bestämde oss för att börja med Atkins stenhårt. Det käkades Entrecote och baconsallader med ost, samt äggomeletter med mycket ost. Mamma rasade i vikt, jag skojjar inte, hon gick ned ca 15 kg på två veckor medans jag gick ner .... NADA,NISTA,NOTHING alltså INGENTING! Jag tränade till och med varje dag, men jag gick inte upp i vikt heller. Så vad säger detta om Atkins? Jo, att alla börjar med olika förutsättningar, både genetiskt och livsstilsmässigt. För min mamma så fungerade det att äta en massa fett, protein och inga kolhydrater, detta tyder på att hon innan detta stoppat i sig en massa Kolhydrater, främst i form utav socker,vitt mjöl genom bröd,pasta osv. och när hon slutade med detta så tappade hon först en massa vattenvikt och sedan hjälpte fettet henne att bränna fett (se mina tidigare inlägg om hur detta går till). Jag å andra sidan åt inte mycket socker alls, ingen pasta och inget bröd innan, inte heller så mycket fett så för mig så blev det alldeles för mycket KALORIER genom de fettet jag nu fick i mig och trots att jag tränade hårt varje dag så lyckades min kropp inte förbränna allt jag fått i mig. Jag gillar atkins för att det består utav tre stycken faser och allt gör man steg för steg + att det är mycket enkelt. Men nu ska nni få lite mer fakta om hur man följer Atkins Dieten.

Atkins

Protein,fett och även kolhydrater är de huvudsakliga näringsämnena i maten som man får i sig med atkins, alltså i princip allt vi behöver. Målet med atkins är att stabilisera blodsockernivån genom att minska rejält på kolhydraterna och skippa socker,mjöl i princip alla vita kolhydrater helt.

Man ska inte behöva räkna kalorier , istället så kontrollerar man som jag nämnde innan, intaget av kolhydraterna. Fettet och Proteinet ska, och kommer att ge tillräckligt med energi. I de senare faserna av Atkins(då man får äta kollisar) så kommer GI att spela en stor roll, det gäller då att äta kolhydrayer som är av lågt GI. Målet med Atkins är att lära känna sin kropp, att genom de olika faserna komma fram till hur mycket Protein, Fett men faramför allt Kolhydrayer just DU kan äta för att hålla vikten. Det finns tyvärr inget facit för detta utan ni måste testa er fram själva.

Vidare....

Atkinsdieten har fyra faser

Fas 1 - Induktion

 (nu koppar jag detta från http://atkins-diet.just.nu/ , orkar inte skriva allt och det är så bra info)
Denna fas förknippar de flesta med Atkins dieten. Men det är en kortvarig fas som är till för viktminskning. För att gå ner i vikt, måste kroppen ta av den fettreserv som finns bunkrad i kroppen. Därav det drastiska momentet att starkt begränsa intaget av kolhydrater.
I fas 1 är det viktigt att du därför inte konsumerar kolhydrater.
De första 10 dagarna kommer vikten att gå ner kraftigt. En normalstor person kan gå ner 4-5 kg (om man inte slarvar med intaget av kolhydrater). Slarvar du med en chokladkaka eller en dag i perioden så får du inte ut full effekt av din bantning.
När du märker att att din viktminskning trappas av (ca 10-14 dagar), och om du känner dig nöjd, kan du gå över till fas 2.
I början av din diet ska du tänka på följande:

• Ät ungefär 20 g nettokolhydrater om dagen. Låt måltiderna bestå av fågel, fisk och kött.
• Bladgrönsaker är din främsta källa till kolhydrater.
• Ät tills du är nöjd, inte proppmätt.
• Fortsätt med induktionsfasen i minst två veckor. Om du behöver gå ner mycket kan du fortsätta med induktionsfasen i upp till sex månader.
• Drick mycket vatten.
• Ät produkter med mycket smak,(som mögelost), om du får behov att stoppa i dig mat.

Fas 2 - Pågående viktminskning

Denna fas kan också vara bra för dig att börja med, om du inte vill genomgå första fasen (som kan vara jobbig de första dagarna med trötthet och hungerkänslor). Här går du långsamt ner i vikt och du anpassar matintaget till ett lågt intag av kolhydrater.

• Bromsa viktminskningen genom att gradvis öka ditt intag av nettokolhydrater. Nettokolhydrater är kolhydrater som påverkar blodsockret och därmed produktionen av det fettlagrande hormonet insulin.
• Öka under den första veckan till 25 g nettokolhydrater per dag. Öka till 30 g den följande veckan, och fortsätt att öka med 5 g per dag varje vecka, så länge du fortsätter att gå ner i vikt.
• Börja att äta mer grönsaker utan stärkelse, nötter, bär eller andra produkter snåla på kolhydrater. Fortsätt dricka något mer vatten än vanligt.

Fas 3 - Övergångsfas

När du är 2-3 kilo ifrån din målvikt börjar du med övergångsfasen.

• Öka varje vecka med 5 till 10 g nettokolhydrater så länge du fortsätter att gå ner i vikt.
• Börja gradvis med små portioner av frukt, fullkornsprodukter och grönsaker med stärkelse, till exempel morötter, majs eller squash.
• När du hållit din målvikt under en månad har du nått din målvikt och nått den fjärde fasen. Nu bör du veta hur mycket kolhydrater du kan äta per dag utan att gå upp i vikt.

Fas 4 - Livslångt upprätthållande Om du äter enligt Atkins för att behålla vikten, eller för andra hälsoskäl, så kan du starta direkt på denna fas. Tänk på att inte äta mer kolhydrater än du gör av med. Motion och ett liv i rörelse är viktigt för att bibehålla din vikt (och för att inte börja gå upp i vikt igen).

• För att behålla din målvikt fortsätter du äta på samma sätt - minska på sockerintaget och intaget av onödiga kolhydrater.
• Försök att ha i bakhuvudet antalet kolhydrater du kan äta utan att du går upp i vikt.

Vad tycker jag om denna diet?

Jag skulle snarare kalla den en livsstil, det blev i alla fall så för min mamma. Hon har gått upp och ner lite under åren, men nu har det gått 5 år och hon använder sig fortfarande av samma metod när hon ska gå ner. Min mamma lärde sig vad kolhydrater,fett,protein och GI genom Atkins. Fas 4 är mitt personliga mål, och jag kommer i princip att följa atkins, med lite egna modifieringar. Jag säger inte att denna diet är perfekt alls och tycker inte om att de avråder er ifrån att räkna kalorier, men jag har ett levande bevis hemma på att Atkins funka, inte bara för "snabb bantning" utan långsiktigt .

Denna mannen har vi att tacka för vår nya livsstil.

Dr. Atkins

Any questions?

Träningsdagbok

CARDIO

Idag är det Cardio dag , alltså kondition, och jag kände för att träna hemma på min cykel istället för att gå till gymmet. Det blev 60 min intervallträning, alltså 3 min lungt, 3 min tyngre, 2 min tungt osv .. medans kollade jag på The Mentalist och den sexiga Patrik Jane, visst e han snygg?
Efter det la jag mig ner på govet (måste köpa yoga matta) och körde crunches 3 set x 20 st och Benlyft 3set x 20 st.
Nu sitter jag och tittar på "sommar i sverige" och vet inte om jag ska skratta eller gråta ... haha ...herregud..

Jag vet att en del av er har ställt frågor till mig som jag inte svarat på, sorry, jag dubbelbloggar just nu, dvs jag översätter min mans blogg www.musculus.blogg.se eftersom att han inte pratar svenska och försöka samtidigt att forska i roliga och nyttiga ämnen att skriva om. Svaren kommer, jag lovar och nästa inlägg kommer att handla om Atkins Metoden.

Men så här innan läggdags så tänkte jag att vi skulle leka lite. Nedan ser ni ett bild på ett föremål som är väldigt bra att ha hemma, men VARFÖR är det bra att ha?

a) Som klädhängare/torkare
b) Som motionsredskap
c) dammsamlare





Jag hoppas VERKLIGEN att ni vet svaret! Annars frågar ni mig! :)

Träningsdagbok

Idag körde jag ett bröstpass med min underbara vän Bea. Varken jag eller hon var särskilt upplagda för att träna men som tur är så fanns vi där för att pusha på varandra. Efter en fika på Åhléns så bar det av till Sats Zenit. Herregud va fullt det var! Fyfan för alla "detärnyttårochjagskabliduktig"-a personer, missförstå mig inte, jag tycket att det är superbra när folk bestämmer sig för att börja träna, det är bara det att vid första vårtecknet så kommer dessa människor att sitta på en uteservering och ta sig en bärs eller ett glas vin, och då kommer allt att vara som vanligt på gymmet igen.

Vi började passet med att värma upp, sittande Cykel och Intervallträning 20 min.

Sen började vi bröstpasset med....

Bänkpress

Uppvärmning ca 20 reps med bara stången.

1: set 30kg x 15 reps(repetitioner)

2:a set 35kg x 6 reps

3:e set 40kg x 3 reps, med hjälp av min träningspartner.

Chest Incline (maskinen)

1:a set 10kg x 20 reps

2:a set 15kg x 10 reps

Efter detta så gav vi upp, maskinen var så himla trög att det inte gick att träna på den, den hackade och var allmänt dåligt smörjd, mycket dåligt.

Iställer så körde vi hantelpress på sne bänk

1:a set 8kg hantlar x 20 reps

2:a set 10kg hantlar x 16 reps

3:e set 12kg hantlar x 5 reps

Till sist blev det Dips på maskin:

1:a set (uppvärmning) 20kg x 20 reps

2: set 40kg x 10 reps

3:e set 50 kg x 6 reps

Träningen avslutade vi med sittande cykel och intervallträning i 20 min.

Efter det blev det skitsnack i ångbastu och vanlig bastu.

Nu ska jag äta lite Tilapia filé, koka ägg, tina fisk och förbereda matlådorna till imorrn!

That´s all for today!

Any questions?????

Jag och Bea .. hahaha ... vi kan ju i alla fall satsa på att se ut så :)

ShapeTheFuckUp: Att dieta är Ingen fest!!!!!!! .. läs om LCHF .......

ShapeTheFuckUp: Att dieta är Ingen fest!!!!!!! .. läs om LCHF .......: "Jag lovade er att jag skulle börja skriva om olika Dieter efter att vi gått igenom lite basic info om kolhydrater,protein och fett. Den förs..."

Att dieta är Ingen fest!!!!!!! .. läs om LCHF ....

Jag lovade er att jag skulle börja skriva om olika Dieter efter att vi gått igenom lite basic info om kolhydrater,protein och fett. Den första dieten jag tänker skriva om är den som verkar vara mest "inne" nu, LCHF såklart. LCHF står föt Low Carb High Fat och är en diet som har funnits forever, man kan hitta den i Atkins ch andra ketobaserade dieter men varför den nu har blivit så poppis förstår inte riktigt jag.

Dieten utlovar mat som grädde,bacon,bearnaise,smör osv ... och lovar heligt att detta inte kommer att orsaka fettsjukdomar. Hmmm....

Det intressanta är att överviktiga ska äta denna mat "med måtta", ganska kul med tanke på att det nog är deras största problem, annars hade de inte varit överviktiga, eller?

LCHF säger:

"Ät lagom mycket, ät när du är hungrig, ät tills du är mätt, ät när du är hungrig igen nästa gång".

Detta har inget med LCHF att göra, detta är en tumregel för all mat som existerar om man inte vill bli fet.

Vad är LCHF?

Jag har lånat lite info ifrån en hemisda, se länken nedan:

LCHF i praktiken
 (http://www.lchf.se/Startsida/InfoomLCHF/Hurfunkardet/VadärLCHF.aspx)

LCHF kan enligt oss på LCHF.se delas in i tre steg. 

Steg 1

Steg ett av LCHF-kosten är ett steg som alla kan ta. Steg 1 kommer troligen inte att skapa någon speciell viktnedgång men det finns mycket som talar för att ett flertal sjukdomar kan minskas eller motverkas redan här. Om våra barn i skolan fick äta LCHF i steg 1 så skulle troligen fetmautvecklingen avstanna samt barnen prestera betydligt bättre i skolan eftersom de får den näring de behöver igen.  
I steg ett följer du följande regler. Alla kan följa dessa.

• Byt ut allt margarin till riktigt smör.
• Ät mindre kolhydrater och mer fett. Köttfärssås med spagetti istället för spagetti med köttfärssås.
• Våga ha i rikligt med smör och grädde i maten som om det vore fest varje dag.
• Ät lagom mycket, ät när du är hungrig, ät tills du är mätt, ät när du är hungrig igen nästa gång. 
• Uteslut tillsatser, glutamater, smakförstärkare, sötningsmedel.
• Om du äter bröd välj ett surdegsbröd, ha på rikligt med smör, ost, skinka. Pålägget ger dig näringen, inte brödet.

För det första så är jag helt övertygad om att de människor som redan har viktproblem steker det mesta av maten på smör och redan har gräddfest varje dag, men rätta mig om jag har fel. Sen är vi tillbaka på att äta lagom, vem kan äta lagom med gräddsås? vad är lagom ? Vad mindre kolhydrater? vilka kolhydrater syftar de på?
Men självklart så kommer man tappa lite i vikt när man bara ändrar sina vanor litet så så här långt är jag med på noterna.

Steg 2

Steg två innebär att man går lite längre ändå mot en ketogen kost. Viktnedgång inträder oftast. Diabetiker kan minska på medicinerna. 

• Uteslut allt rent socker helt.
• Minska ytterligare på stärkelse, ät inte pasta, ris, potatis eller bröd

Jag skulle personligen slå ihop steg 1 & 2 och skippa stärkelsen redan från början, men här tar vi babysteg och det är väl också ganska bra ...

Steg 3

Steg tre är upp till varje individ hur man vill lägga det. Steget är till för viktnedgång och innebär minimerad mängd kolhydrater och maximerat fettintag. Steg tre används under kortare perioder eller efter varje persons eget behov.

• Max 5E% från kolhydrater varje dag. (ca 20g kolhydrater eller i vissa fall ändå färre)
• Ät när du är hungrig, inte på fasta tider. Ät bara rena produkter, kött, fisk, fåger, ägg.

(http://www.lchf.se/Startsida/InfoomLCHF/Hurfunkardet/VadärLCHF.aspx)

 Allt leder fram till det här steget för det är nu man börjar gå ner i vikt på riktigt och jag är ledsen då kommer det inte att hjälpa med grädde och bacon. Steg 1 & 2 är bara till för att vänja er vid att börja äta annorlunda så all reklam för "LCHF livet är en fest" är i princip bullshit, för att gå ner behöver du ändå utesluta det dåliga fettet och i princip alla kolhydrater... sorry men that´s the truth.
The spokesperson herself miss Zytomierska sliter just nu arslet av sig på gymmet i flera timmar och snålar med kollisarna för att nå sin målvikt och tro mig, hon kommer att ge upp grädde och röd mjölk för att nå sin vikt, man gör det som krävs.

Jag vill inte klanka ner på denna diet eftersom att den i det stora hela är väldigt bra, men man måste förstå att det inte finns några genvägar. Man måste slita, träna hårt och äta bra mat för att nå sitt mål. Livet är inte en fest när man går ner i vikt. Kroppen är arg för den förlorar konstant fett, den tappar sitt lager. Tänk på att ni MÅSTE förbränna mer än vad ni äter. Skippa för all del inte grädde och bea om det nu är så viktigt, men tänk på at Protenet är viktigast, alltså det Animaliska, ok????

Och träna,träna,träna och träna lite till för både kropp och själ, inte bara för att vara snygg!!!!!

Jag återkommer med nästa diet inom kort ......

Jag vill BTW gärna ha feedback, både bra och dålig på mina kommentarer ... tack :)

 

Över 1000 besök...

Hej!

Jag har varit dålig på att blogga de senaste dagarna men jag har inte gett upp, tvärt om, jag blir mer motiverad att skriva than ever när jag ser att jag har haft mer än 1000 besök på de 2 veckorna jag bloggat. Jag planerar hela tiden vad jag ska skriva om men jag behöver även er hjälp. Jag vill skriva om saker som intresserar er och därför ber jag er att ställa frågor till mig.

Jag kommer denna vecka att börja med en träningsdagbok. Dagboken kommer att beskriva mina träningspass väldigt detaljerat och kommer även att vara ganska personlig. Jag kommer inte att skriva vad jag har haft på mig osv. för det är inte vad min blogg handlar om.

Kom igen, det tar 2 min att ställa en fråga och jag vet att ni har dem :)

Nu ska jag få i mig en kycklingfilé och gå och lägga mig.

Vi hörs imorr....

Ojj... förlåt ..TACK för att ni läser .. det känns verkligen jätteroligt .. lämna gärna er blog adress så att jag kan gå in och kika hos er också.

Svar till Robin!

Hej!
Jag är en kille på 13 år och undrar vad du äter innan träning? Och undrar även om du har något bra förslag på mellanmål?
Bränna fett är det jag vill göra och sedan byta till en annan kost till att bygga muskler. Men låt oss hålla oss till fettförbräningen. Tränar minst 7 gånger i veckan men är inte väl tränad alls. Nu vill jag lägga upp en plan på Ca 6månader och skulle vara bra och få litte hjälp med det. Mina mål är väl igentligen att vara nöjd med mig själv. Men tappa 5-8kilo ca och sedan börja bygga muskler.
kan du tex lägga ut vad du äter en vanlig dag och vad du äter innan träningarna för har läst lite om ketodieten och verkar som många dricker proteindrink innan träningar. Skulle uppskattas starkt
//Robin

Hej Robin!

Det är otroligt kul att du är så motiverad och självklart ska jag hjälpa dig, men det kommer jag inte att göra om jag talar om för dig hur jag äter och ber dig att göra detsamma. Jag är mer en ett par år äldre än dig och min kropp är redan utvecklad, medan du min vän har den fördelen att du fortfarande utvecklas. Min man (http://www.musculus.blogg.se/) säger alltid att han skulle ge vas som helst för att kunna ha den naturliga styrkan som han hade i din ålder. Det jag försöker säga till dig är att om du börjar med ketosdiet nu så kan det hända att du rubbar den här naturliga utveckligen och det kan få allvarliga konsekvenser. Det jag vill hjälpa dig med är att inse att din naturliga styrka är din största fördel.När det gäller maten så ska vi hålla det enkelt och bra kvalitet.
Du säger att du tränar 7ggr i veckan och fortfarande inte tappar vikt/bygger muskler, jag antar att du sysslar med någon sport, ditt problem tror jag är att du får u dig för mycket tomma och onödiga kalorier, har jag rätt?
Jag vill än en gång bara poängtera hur bra det är att du har börjat tänka på det här med rätt mat och träning så pass tidigt och känner att det är mitt ansvar att hjälpa dig på bästa sätt.
I mina tidigare inlägg så har jag förklarat om protein,kolhydrater,fett och kalorier, ditt första uppdrag är att läsa detta, det är viktigt om du ska lära dig att äta rätt!
Ditt andra uppdrag blir att läsa inlägget om sömn & vatte, utan sömn kommer din kropp och musklerna inte att utvecklas som de ska och du kommer att tappa mindre vikt och utan vätska så kan du t.o.m bli sjuk!

Här kommer några förslag på vad du kan äta under dagen, följ nu inte detta slaviskt och kombinera gärna:

Frukost:
Ägg
Skinka,kalkon,kasslerHamburgerkött,bacon,kallrökt lax(finns skivat i förpackningar)
Fullkornsbröd, de som inte har för mycket tillsatt socker, med mycket fibrer.
Musli, med mindre socker och mer fibrer.
Fil, även denna kanske med mindre socker
Havregrynsgröt med frysta bär, eller kanske en sylt med mindre socker.
.... Frukosten ska innehålla Mycket protein, Långsamma kolhydrater och bra fett.

Mellanmål:
Kesella - Lätt + frysta bär
Kesella Lätt+fun light (blir som yoghurt)
1-2 Ägg
1-2 skopor Protein
Frukt

Lunch:
Kycklingfilé,Lax,Torsk,Tonfisk,Biff,Fläskkött-helst filé.. i princip kött,fisk,fågel.(Protein ska du äte mest av)

Kolhydrater:
Fullkornsris
Fullkornspasta
Sötpostatis
All sallad + rotfrukter

Fett:
De mesta av de bra fettet kommer ifrån fet fisk och olivolja(som du helst ska steka allt på), men om du nu ska välja t.e.x. någon sås så är det bra att de innehåller mindre socker och mer fett och protein, t.e.x. tzaziki gjort på lätt kesella osv.

Angående vad du ska äta innan träning så föreslår jag ett bra mål mat, alltså som innehåller Protein,fett och kolhydrater. Anledningen till att folk dricker proteindrinkar är oftast att de inte hinner äta på jobbe,skolan osv.

Efter träningen ska du äta en rejäl middag , i princip samma sak som du äter till lunch men kanske mer protenrik mat. Försök att inte äta för mycket socker för sent på kvällen, dels är din ämnesomsättning inställd på sömn och det kan även rubba din sömn.

Jag är medveten att du är i den åldern då sk din skräpmat är en väldigt stor del av din vardag, jag tycker inte att du ska skippa den helt och håller men försök att minimera den i din kost, alltså låt den bli ca 20% av din kost. Det är inte bra för dig att utesluta något ifrån din kost nu, jag är fullt allvarlig när jag säger att om du börjar med ketosdieter så kan du rubba din utvecklingskurva. Kanske behöver du inte gå till McDonald´s varje gång kompisarna går, eller så kan du ta en sallad iställe. Ät bara tills du är mätt och ät när du är hungrig, inga svältmetoder för du ska orka med träningen också.

Min sista uppgift till dig Robin har med träning att göra. Jag vill att du gör basövningar såsom Armhävningar - smala & breda, Dips,Chins och sit-ups. Be dina föräldrar att köpa en motionscykel hem och när det blir fint väder gå ut och spring. Detta var kanske inte vad du ville höra, men jag vill inte att du börjar träna på gym med vikter tills du skaffat dig en grundstyrka i kroppen tro mig Robin när jag säger att med den styrkan när du når rätt ålder så kommer det att gå grymt bra för dig på gymet!
Kom ihåg att läsa på själv om kost och träning, då kan du bara bli bättre!

Hoppas att du fått svar på dina frågor, hör av dig igen annars!

SATS Core Pulse

SATS CORE PULSE

Jag och min vän/kollega Josefin testade idag ett SATS Core Pulse pas på SATS TULE(tulegatan). Jag brukar oftast träna på Södra station(favoriten),Medborgarplatsen, Zenit,Odenplan eller Farsta men igår när jag och Jossan skulle boka klass så var det tokfullt överallt, jag skojjar inte, det var typ 40pers i kö till varje pass. Tule är en gulligt gym, men det har så många rum och när man byter om så måste man gå en trappa upp för att duscha (!?) Aaanyway för er som inte vet så är Core träning för mage och rygg och Core Pulse innebär även att man står på en bräda som vinglar,gungar..vet inte riktigt hur jag ska beskriva den .. passet är i alla fall till för att höja pulsen och träna balansen i coremusklerna. Det var riktigt jobbigt och man jobbar verkligen med hela kroppen, man gör alltifrån knäböj och balandövningar till hopp,utfalls-hopp(de va jobbiga som fan) och armhävningar, men det jag personligen saknade var mer magträning, jag kände inte riktigt hur det brann i magmusklerna som det brukar göra på ett ett vanligt core pass. Som konditionspass så ger jag det i alla fall 7 av 10poäng och gymet 5 av 10 poäng.

Så här ser plattan ut som man använder:

Jag rekommenderar starkt att ni testar .. återkommer med hur hemsk träninsvärken blir;-)





Vatten hjälper fettförbränningen!

Jag vill börja med att säga att jag skriver det här inlägget lika mycket för mig själv som för er, kanske t.o.m mer för mig, jag suger på att dricka vatten. Jag har en falska brevid sängenn på natten och ibland tar jag en klunk om jag är torr i munnen´och självklart blir jag törstig på träningen, men för övrigt så känner jag absolut ingen törst efter vatten. Det har flera gånger hänt att jag vaknar jättetrött på morgonen trotts att jag sovit 8h+ , och jag vaknar med huvudvärk. Min man skällde ut mig här om dagen och tyckte att jag är så jävla oansvarig och som ett litet barn som hela tiden behöver bli åmin om allt, men han syftade mest på vattnet. Han talade om för mig att anledningen till att jag vaknar på morgonen och mår som jag mår beror på att jag är uttorkad. Morgonen efter så tvingade jag mig själv att dricka 2st glas vatten så fort jag vaknade, det va lite äckligt, men på direkten så blev jag piggare och magen började kurra, det var som om jag hade satt igång någon slags motor ja lovar! Men tro inte på allt jag säger, ni ska ha bevis, eller hur? Jag tog reda på lite fakta om vatten ... va nu lite duktiga och läs... ok?

Vatten är livsviktigt!

Vi kan alltså klara oss utan mat i flera dagar men utan vätska så tar det bara några dygn innan kroppen börjar reagera. En vuxen människa får i sig ca 3 l vätska per dag, allt kommer inte ifrån vad vi dricker utan ca hälften av vätskan kommer ifrån vår mat. Vi behöver alltså få i oss 1,5L vatten per dag , det här mostvarar ca 6-8 glas, dricker ni så mycket?? Det gör inte jag :-S
Vi får alltså  ca 0,5-1L vatten ifrån det vi äter och därtill bildas ca 2,5 - 4dl vatten vid förbränningen av protein,fett och kolhydrater.

Vatten innehåller inga kalorier, och fakstiskt en nyckel till god hälsa , det renar kroppen och hjälper till med att tillföra näring till våra organ.

Om man startar varje morgon med att dricka 0,5-1L vatten så renar det kroppen, kanske därför jag kände mig som en motor, eller ett reningsverk :)

 Varför är vatten bra?

• För att kroppen ska fungera så bra som möjligt, alltså levern,njurarna,matsmältningen,lederna mm.
• Vatten behövs för näringstillförseln och syretillförseln till cellerna, reglering av kroppstemperaturen, blodets transport och kroppens PH-värde.
• Vatten förbättrar koncentrationsförmågan och uthålligheten. Vatten behövs för kroppens och musklernas återhämtning vid fysisk träning.
• Vatten förbättrar energiupptaget och förbränningen av kalorier.
• Vatten ökar mättnadskänslan, minskar hungern. Drick exempelvis 2 glas vatten innan måltid.
Vatten behövs för kroppens naturliga rening. Vatten forslar bort gifter (toxiner) och förbränningsprodukter av olika slag genom kroppens reningsorgan. 
• Vatten minskar effekterna av stress och trötthet.
• Vatten ger naturlig skönhet för kroppen, är bra för hud och hår.

Vad händer om vi INTE dricker vatten?

• Låg vattenkonsumption leder lätt till förstoppning.
• Låg vattenkonsumtion leder till trötthet, sämre intellekt, koncentrationsförmåga, och prestationsförmåga. Bara några procents vattenbrist får oss i obalans och försämrar kroppens funktionalitet. Vid 10 % vattenbrist drabbas du lätt av värmeslag, 20 % vattenbrist leder till uttorkning av kroppen och tillsist död.
• Låg vattenkonsumtion försämrar fettförbränningen och försämrar muskeluppbyggnaden i kroppen samt bryter ner muskler.
• Ett tecken på onaturligt stor vattenbrist är ofta återkommande muntorrhet
• Låg vattenkonsumtion kan även lura kroppen att känna sig hungrig.
• Obs! Alkohol och kaffe är vätskeutdrivande

DRICK VATTEN FÖR FAN!

 http://www.halsosidorna.se/Vatten.htm

Angående Annonserna i Bloggen!

Hej!

Jag ber er att ta alla dessa annonser med en nypa salt, låt er inte luras av dem! Nu kanske Google väljer att avsluta sitt "annonssamarbete" med mig men det skiter jag i! Hoppas att jag inte blir stämd eller något! Annonserna är till för att klickas på, så ska jag tydligen "tjäna pengar" inte för att jag tror att jag kommer det. Alla annonser är säker inte dåliga och många av de tillskott som de erbjuder kan hjälpa er med motivationen, men de kommer inte att mirakulöst göra så att era kilon försvinner och muskler växer, det kan ni endast göra själva!

Klicka,klicka inte .. gör som ni vill ... just don´t be stupid, ok?????

/Anna

Svårt att sova????

Jag tränar på SATS och får därför varje månad(?) hem deras nyhets tidning SATS MAGASIN, alltför ofta händer det att jag inte ens bläddrar igenom den utan den ligger och skräpar på mitt bord för att sluteligen hamna oläst i papperskorgen. Den här gången var det något lockande med Peter Jihdes äckligt tjäcka nuna som gjorde att jag bestämde mig för att bläddra igenom den och hittade en mycket bra artikel om sömn, eller egentligen sömnbrist. Jag kände mig genast träffad och tänkte att det är många andra som också kommer att känna sig träffade, såna som jag som redan slängt SATS tidningen i papperskorgen ..heh .. aanyway.. artikeln handlar basically om scary saker som händer med kroppen och hjärnan om man inte sover...

Visste ni t.e.x.att kroppen återhämtar sig och bygger upp sig när vi sover och rubbar vi den processen eller inte ger kroppen tillräckligt mycket tid så kan det sluta med att vi blir deprimerade feta människor med hjärtproblem, det tycker jag är scary som fan!

Tiden räcker inte till nuförtiden. Vi ska upp tidigt, jobba 8-9h, träna eller om man har barn hämta dem på dagis, fixa och dona hemma, kanske blogga och sen varva ner (?!) och somna in...
Ungdomar sitter och Facebookar hela natten och jag sitter och dubbelbloggar, till er och översättar åt min man. Småbarnsföräldrar får ingen somn på nätterna och den som inte har föräldraledigt måste ändå upp 06.00 och pallra sig till jobbet.

Hur ska vi då kunna somna? och hur mycket sömn behöver vi?
Det finns tydligen inget svar på hur länge man ska sova per natt, vissa kan tydligen klara sig på fem timmar och sen finns det såna som jag som behöver typ 10 timmar.
Forskare trodde förut att sömnbrist berodde på att människan hade en psykisk sjukdom men nu visar det sig vara tvärt om, man blir psykiskt sjuk av att inte sova! Vi ältar oss på nätterna till depression, helt sjukt!

Man ska tydligen också bli smartare av att sova. Hjärnan är som en dator som uppdaterar minnen och ny information medans vi sover, detta är förklaringen till att man känner sig helt IQ-befriad när man missat ett par timmars sömn, man blir ju det på riktigt. Ungdomar växer bättre eftersom tillväxthormon bildas i sömnen, men statistik tyder också på att ungdomar sover mindre, kommer mina barn att bli dvärgar eller?
Att sova håller oss friska, ofta känner man sig dålig på jobbet och stannar kvar "står ut lite till", om man bara lyssnade på kroppen och gick hem och sov så kanska kroppen hinner återhämta sig så pass mycket att man vaknar frisk, detta beror ockspå på hur pass sjuk man är.

Vår Sömn är indelad i 3 olika faser:

FAS 1-2
Den hrä fasen kallas för den lätta sömnen och leder till den djupare sömnen, man är fortfarande väldigt lättväckt och pendlar mellan att sova och dåsa.

FAS 3-4
Detta är den djupaste delen av sömnen, nu sker återhämtningen och kroppens tillväxthormon bildas och sprids.

FAS 5
REM sömnen kallas den, REM tår för Rapid Eye Movements och kallas även för Drömsömnen, nu uppdateras minne och koncentrationsförmåga och återhämtas.

 Efter en månads sömnbrist rekommenderas KBT - Kognitv beteende terapi, den ska hjälpa en att bryta ner och ändra sina sömnvanor .

Några exenpel på vad man sysslar med i KBT är:

- Att lägga sig samma tid varje kväll.
- Att inte ligga kvar i sängen och grubbla när man inte kan sova utan upp och hoppa och göra något tills man blir sömnig.
- Att skriva sömndagbok (Vem fan kommer göra det?)

Personligen så rekommenderar jag ett träningspass med mins 15min Bastu efteråt+ strech (som jag är jättedålig på). Då ger man kroppen tid att varva ner och blir alldeles mjuk och sömnig. För er som inte tränar, well, det kanske är en anledning till att ni inte kan sova, ni är FÖR utvilade!

Nu ska jag Cykla lite och strecha efteråt för att varva ner .. hoppas det funkar ..

Annars skulle det vara jättebra om NI kunden dela med er lite av era bästa insomningstips, vad säger ni???


By the way .. så här vacker är jag efter en sömnlös natt ........:-S

Hjälp mig bli snyggare, please!!!!

Hej Emilie!

Tjing! Skulle vilja fråga om råd. Sen jag blev tillsammans med min sambo så har de blivit alldeles för mycket stillasittande och gotta ätande. Ja va väldigt aktiv och vältränad förut,men nu har ja fått en sån där omtalad "sockerbulle" på magen. Jag har dock ökat i vikt,vilket är underbart! Men att ha slutat med träningen är idiotiskt. Så vad kan ja göra hemma för att bli av med bullen?
Mvh, Emilie.

Hej!
Det första jag lade märket till med ditt inlägg var att säger att det är underbart att du gått upp i vikt, då förutsätter jag att ditt mål inte är att bli super-ripped utan helt enkelt bara att bli av med "sockerbullen" som du kallar den, men på din livsstil så låter det som att den lätt kan förvandlas till en Princesstårta!.
När det gäller träningen så har du rätt, det är idiotiskt att inte träna, men inte bara för ditt utseende utan även för ditt hjärta och resten av din kropp. Du har en väldigt bra förutsättning eftersom du har tränat mycket förut och det är ditt muskelminne, detta innebär att dina muskler alltid kommer att vara beredda på fysisk aktivitet, kanske lite sega i början, men fortftarande beredda. Att träna hemma ger dig inte så många alternativ och kommer oftast sluta med att du struntar i att göra det.. men om du nu ska göra det så rekommenderar jag att du köper dig själv en motionscykel, inte för att hänga tvätt på eller likanande, uatn för att faktiskt cykla på! När vädret blir finare så kan du och sambon ta på er joggingkläderna och gå ut och springa en runda.. and that´s about IT! However .. du kan cykla flera timmar om dagen och springa flera mil, men sockerbullen kommer inte att försvinna tills du börjar äta rätt. Anledningen till att sockerbullen finns är att du har ätit mer än vad du har gort av med, så du måste börja äta mindre eller ändra vad du äter. t.e.x. 200 g lax är inte samma sak som en tallrik med pasta och god sås, pastan kanske är godare men den kommer att rubba ditt blodsocker och du kommer med all säkerhet att bli sötsugen efteråt. Äter du 200 g lax så kommer du att känna dig mättare längre tid och inte att vara lika sötsugen efteråt, detta är bara ett ganska krasst exempel.
När det gäller just att bli av med sockerbullen så är det tyvärr så att din kropp kommer att bestämma vart den vill bränna fett först och detta beror alldeles på dina gener. Där man går upp först brukar man oftast gå ner sist och det hjälper inte att göra 100 sit-ups innan läggdags, punktförbränning existerar inte, det är en gammal idiotisk myt, glöm den.
Se nu till att ta din sambo till närmaste gym, precis som ni sitter och moffar tillsammans så kan ni  stå på löpabndet eler pusha varandra på gymmet, motivera varandra och vips så kommer sockerbullen att vara borta!
Lycka till!
Mvh
Anna

ShapeTheFuckUp: Vad är Kalorier?

ShapeTheFuckUp: Vad är Kalorier?: "Jag inser att föruom att tjata på er om Protein,Fett och Kolhydrater så har jag även pratat om Kalorier, men inte förklarat vad kalorier är,..."

Vad är Kalorier?

Jag inser att föruom att tjata på er om Protein,Fett och Kolhydrater så har jag även pratat om Kalorier, men inte förklarat vad kalorier är, FÖRLÅT. Jag tror att alla minst en gång om dagen nämner ordet kalori, eller har jag fel?Vet vi vad vi pratar om när vi efter lunchen säger " Fan, nu har jag stoppat i mig typ 1000 kalorier" , oftast inte! Ska vi lära oss vad kalorier är och flasha lite med vårt knowledge nästa gång? HELL YEAH! Här kommer lite info ........

Alla vi är medvetna om det faktum att vi måste förbränna "bränna" de antalet kalorier vi har stoppat i oss, det är väldigt logiskt när man tänker efter, om vi inte gjorde det så skulle vi nog bajsa konstant, eller? Skämt åsido, den stora frågan är vad är dessa kalorier och hur bränner vi dem.
Kalori är med ganska (jättemega) enkla or ett mått på energi. Det är den mängd energi som krävs för att höja en milimeter vatten en grad. Jaha? tänker ni. who gives a shit about att värma vatten? hehe, har jag rätt?
Det handlar inte om att värma vatten, det ha handlar om en mycket komplicerad process som oxiderar maten och gör så att den går tillbaka till dess ursprungliga beståndsdelar, ett exempel är Socker, om man bränner socker så kommer det att omvandlas till koldioxid. Men eftersom jag antar att inte nördarna ifrån "The Big Bang Theory" kommer att läsa mia blogg (de är välkomna såklart) så skippar vi det kemiska och går över till hur detta är relevant för vår kropp,vikt och overall hälsa.
När vi äter vår mat så omvandlas den i vår kropp till olika former utav energi. Maten som vi äter bryter kroppen ner och lagrar antingen som fettvävnad eller som Glykogen(som lagras i levern och i våra muskler) kroppen sparar det där för att bränna vid ett senare tillfälle. Kroppen väljer alltid att först bränna glykogenet som energi och om du är tillräckligt aktiv så bränner kroppen även fettet. Notera att detta är en sorts repetition på vad jag skrivit tidigare, men allt hänger ihop så det är omöjligt att inte repeat myself. Vad sa vi nu, om du inte tränar så blir du fet? Nähe ..ok ...tillbak till kalorierna.. Muskler är utmärkt att ha om ni vill bränna fett, så till er flickor som är rädda för att bygga muskler men vill gå ner i vikt.. ja .. ni kan ju fortsätta att vara feta. Själva anledningen till att man bränner mer fett när man har musklerna är metabolskt aktiva medan kroppsfettet är mindre aktivt och inte fyller någon annan funktion än att vara lagrad energi, finnas där "ifall att" kroppen skulle behöva den. Vi vet alla att maten varierar kraftigt kalorimässigt, t.e.x. 1g protein eller kolhydrater innehåller 4 kalorier medan 1g fett innehåller 9 kalorier, dubbelt så mycket ..mer fett innebär mer kalorier för kroppen att lagra.
Det finns olika sätt att höja sin metaboliska grad, eller på valigt språk "öka ämnsesomsättningen", genom att äta fler måltider så kan man kontrollera sina insulinnivåer, vet ni inte vad inslin är? Gå tillbaka till mitt tidigare inlägg!

Det vi vill sträva efter är att höja vår ämnesomsättning och naturligt bränna fler kalorier, det gör vi genom att BYGGA MUSKLER OCH TRÄNA REGELBUNDET..den eenda sättet att förbruka mer energi och bränna kalorierna!!!

Kolla in den här länken, här kan ni kika på era favvolivsmedel och räkna ut hur många Kcal de innehåller.http://www.kaloritabell.com/

Ätardag

Ketosdieten har vissa fördelar .. Efter 6 dagar utan kollisar så kommer Äääääätardagen:-) extra bra när mannen är kock .. Mmmmmmm,

Svar på inlägg ifrån Malin S.

Toppeninfo Anna! Jag började med lchf för 2 veckor sedan och har hittills gått ner 3.5 kg. Det kan ju också bero på att jag nu börjat träna flera gånger i veckan, vilket är första gången jag rör på mig på typ ett år (får jag skylla på graviditeten?). Det jag inte har fattat helt dock är varför det i viktnedgångssyfte skulle vara viktigt att få i sig mer fett än protein per dag? Jag har nämligen läst det på en hel del lchf-sidor, men det låter så konstigt att man genom att äta mer fett skulle ha högre fettförbränning... Vad för sorts träning rekommenderar du i kombination med lågkolhydratskost för att öka på viktnedgången? Just nu har jag kört 40 min på löpbandet och lite styrketräning 4 dagar i veckan. Jag har runt 15 kg att gå ner, så alla tips mottages tacksamt!
Kram på dig och fortsätt gärna med denna toppenblogg!
Malin S

Hej Malin!
Jag hoppas att du inte har något emot att jag publicerade din fråga på bloggen, men det var ett så utmärkt exempel på fråga/feedback att jag inte kunde låta bli.
LCHF är en väldigt populär diet jsut nu har jag märkt, speciellt eftersom en viss känd bloggerska nyligen var med i tidningen för att hon gått ner en ca 30 kg.
Jag vill först berömma dig för att du tagit tag i din träning så efter graviditeten och att du redan tappat 3,5kg, det visar att du har vilja.
Tillbaka till LCHF, den här dieten är inte så lätt att hålla som man tror. Detta beror på att det är en Lowcarb och inte NoCarb diet  man måste passa sig för att inte stoppa i sig för mycket kolhydrater och framför allt vilka kolhydrater man stoppar i sig. Samma sak gäller för fettet. Jag har ofta sett kommentarer ifrån LCHF- följare som t.e.x. " Jag kan äta entrecote och bea, det är världens bästa diet" , den man inte nämner är de antalet mättade fetter och Kcal som detta mål innehåller och man glömmer den viktiga grundregeln, man måste förbränna mer än vad man stoppar i sig för att förlora vikt. Sen har vi "lowcarb" frågan. Det är mycket mejeriprodukter som är tillåtna och i mejeriprodukter så finns det mycket gömt socker. Låt säga att du äter en fet köttbit med creme fraiche och en sallad till. Din kropp kommer först att börja bearbeta kolhydraterna i det du ätet och förbränningen av fettet kommer per automatik att bli lägre, vilket innebär att om din kropp inte hinner "bränna " allt fett i det du ätit  så kommer det att lagras på din kropp. Men om du t.e.x. äter en bit lax och lite broccoli till så kommer inte kroppen att behöva kämpa med att bränna något socker, broccoli är desutom en fiber som kroppen inte kan bryta ner vilket innebär att den kommer att komma "ut" och laxen är en mycket bra fett som kroppen kommer att klara av att bränna, dessutom är den proppad med omega3. Detta är bara ett exempel utav många och kanske inte så utförligt.
LCHF är inte en dålig diet på långa vägar men den är heller inte magisk. Alla kalorier ifrån grädde,bacon och bea kommer inte att försvinna av sig själva, du måste själv förbränna dem. Jag skulle rekommendera att du till att börja med hade som regel att när du äter Protein+Fett så äter du ytterst lite kolhydrater, långsamma och inget socker men bra fetter(se tidigare inlägg). När du äter  Kolhydrater ska de vara långsamma och inte bestå utan socker+Protein så äter du så  lite fett som möjligt och glöm inte bort att mängden av mat är viktig, man behöver inte stoppa sig sig för mycket, man kan äta 2-3 skivor rökt kalkon,skinka eller dyl. om man känner sig hungrig efter ca 1-2 h . Notera att jag skippar sockret, det är onödigt, tomma och useless kalorier. Det här låter väldigt tråkigt, eller hur? Det är det, men man måste shape the fuck up för att bli snygg. eller hur? Men det finns en bra sak med att skippa sockret, du får välja ut en dag i veckan då du får äta precis vad du vill, "ätardagen" då får du tillfredställa ditt sockerbehov tills du mår illa! Kroppen kommer då att få en liten chock och börjar att tokförbränna det du äter, detta kan du bara göra 1 dag.
Men vad händer sen da? Kommer jag att kunna äta som vanligt?
Sen händer ingenting.Vi har konstaterat att man går upp i vikt när man äter "som vanligt". Denna kost är en livsstil och allt handlar om att balansera. Det gäller att lära känna sin kropp och veta hur mycket man kan stoppa i sig utan att gå upp i vikt, detta gör du genom att ta små steg med maten. Början är alltid jobbig, jag vet tro mig, men det är bara att kämpa på!
När det gäller din träning så är allt bra så längde det är konstant., alltså inte träna  3ggr/v och sen inte träna på 3v osv. Jag skulle fokusera på styrketräning + kondition. På dagar när du styrketränar 45min så kan du komplettera med cardio 20-30min , du kan varva dessa dagar med endast Cardio dagar då du kör 1h Cardio+mage, antingen löpband eller t.o.m ett pass om du har gymkort. Jag rekommenderar också till alla med eller utan barn att skaffa sig en motionscykel, då har man inga excuses, hinner man inte till gymmet så kan man alltid sätta sig på cykeln och köra en timme framför TV:n och jag vill inte höra ursäkter som " Jag har inte plats", jag bör i 44 kv och har en cykel, den får plats! Dessutom är det viktigare att ni ser bra ut än er lägenhet!  
Jag hoppas att du har fått ett någorlunda bra svar på dina frågor, svaret är långt men det går inte att undvika. Att gå ner i vikt och leva hälsosamt är inte enkelt och går inte att summera med ett par meningar. Det tar tid , det är svårt men kom ihåg att det inte är omöjligt!
Fortsätt att kämpa och hör av dig om du har fler frågor.

Mvh
Anna

Back to basics ...

Eftersom jag följer en speciell dietplan själv så får Jag ofta frågan:
- Anna, vad ska jag äta för att gå ner i vikt?

Jag börjar på en gång babbla om hur mycket kolhydrater,fett och protein de ska äta, mättade och fleromättade fetter,Transfetter osv..
Blicken jag får tillbaka säger oftast " hjälp vad var skillnaden nu igen?" eller " vad fan är mättade och fleromättade fetter?" , det komiska/tragiska är att folk skäms för att fråga. De låter mig babbala på, slösar min tid, och går dessutom tillbaka till att äta sin skitmat, allt för att de inte orkade/vågade att säga:

- Vänta nu Anna! Snälla förklara skillnaden? Vad är t.e.x. ett exempel på en bra kolhydrat/fett/proten?
Jag svarar mer än gärna, hellre spenderar jag en timme med att förklara skillnaden istället för att som sagt slösa min tid på att snacka om saker somni inte förstår.
Ett bra exempel på hur ni ska fråga kom faktiskt ifrån en ung och väldigt söt tjej häromdagen. Jag satt på salongen där hon jobbade(http://www.michaelofrisorerna.se/ )och käkade min rostbiff direkt ur förpackningen, ja  vet jättefräscht, men ja hade faktsikt våt servetter. Hon satte sig brevid mig och beklagade sig lite över hur hon känner att hon laggt på sig ett par kilo på sistone. Hon arbetar som frisörska så ofta hoppar hon frukost och äter i princip när hon hinner. Jag började med mitt bra kolhydrat/fett/proten babbel , unvik kolhydrater i form av socker, är mycket protein b.la. b.l.a ... och jag märkt hur hennes blick blev mer och mer förvirrad. Eftersom hon är väldigt ung och vi inte känner varandra så bra så stannade jag faktiskt upp mitt babbel och frågade henne om hon hade någorlunda koll på vad jag pratade om. Jag fick ett dunderskönt svar tillbaka:
- Nej, faktiskt inte!
Jättebra sa jag! Hon ä är en av anledningarna till att jag skriver den här bloggen. Jag vill gå back to basics, att ni och jag ska veta vad vi ska äta och vad det är vi äter, samt varför? Detta innebär att det inte blir någor snack om Atkins,LCH,GI eller några andra "dieter" tills vi har koll på the basic stuff! Nu ska vi Shape the fuck up och lära oss VAD vi äter, ok?????

PROTEIN

Vad är Protein?

Proteinet bygger upp år kropp och kroppens alla vävnadsceller är uppbyggda av proteinter. Protein hittar ni främst i kött,fisk,ägg men också i mejeriprodukter och baljväxter. Proteiner är uppbyggda av aminosyror och åtta stycken av dessa aminosyror är livsviktiga och  vi måste själva tillföra dem till vår kost, kroppen kan inte tillverka dem själv. Ett gram Protein motsvarar ca 4 Kcal energi. Det är rekommenderat att man äter ca 1g protein per kilo/kroppsvikt och dag, men detta är i princip för att överleva. Aktiva personer behöver minst dubbelt så mycet, men vi återkommer till detta senare när vi lägger upp träningsprogram.

Protein vs. Fettförbränning

Protein mättar mycket bättre än kolhydrater och är därför väldigt bra att äta om man försöker att gå ner i vikt. Genom att äta en större mängd av protein så kan man faktsikt försäkra sig om att tappa så lite muskler som möjligt, vilket är väldigt lätt att göra vid viktnedgång och inte bra. Om man tillför kroppen mycket proteon så kan det användas som energikälla istället för att ta ifrån befintliga muskler, den här meningen kommer vi att återkomma till myket i framtiden och jag kommer även att dela med mig av mina egna erfarenheter kring den.
En annan väldigt stor fördel för oss som vill tappa några/många kilon är att protein har visat sig vara väldigt bra för fettförbränningen.
I en Svensk studie så jämförde man två olka grupper.
Den ena gruppen fick 1g protein per kilo/dag medan den andra gruppen fick 2,5g per kg/dag. Det visade sig att personerna i gruppen där de åt 2,5g protein, alltså mer, också brände mer fett.
Alltså ät MER protein för att tappa MER fettvikt, got It?

Myter:
Protein är skadlig för nujrarna
Det finns inga vetenskapliga bevis på att protein är skadligt för friska njurar.
Du ska dock inte dricka alltförmånga proteintillkskott per dag, inte för att det är farligt, utan för att kroppen bara kan ta upp en viss mängd av protein, resten kommer ni att kissa ut.

Mina favorit Proteiner vid diet:

Äggvitor
1 äggvita/60 g motsvarar ca ~
Protein: 6,1g
Fett: 0g
Kolhydrater: 0g
Kcal : 25

Kycklingfilé per 100g
100g kycklingfilé motsvarar ca  ~
Protein: 23,1
Fett: 1,2
Kolhydrater: 0g
Kcal: 105

Torskfilé per 100g
100g Torskfilé motsvarar ca ~
Protein: 17g
Fett: 0,7
Kolhydrater: 0g
Kcal: 75

Tonfisk per 100g
100g Tonfisk(avrunnen i vatten) motsvarar ca ~
Protein: 24,5g
Fett: 1,2g
Kolhydrater: 0g
Kcal: 110g

Whey Proteinpulver per 30g
Serving size är ca 30g (I skopa)
Protein: 23g
Mättat fett: 1g
Transfett: 0g
Kolhydrater: 2,2g
Kcal: 110

De mer fettrika proteinerna kommer jag att nämna mer när vi pratar om fett

FETT

Fett är ett väldigt energirikt näringsämne, 1g fett innehåller mer än dubbelt så mycket energi som motsvarande mängd Protein eller Kolhydrater, 1g fett innehåller alltså 9kcal, medan både protein och kolhydrater bara innehåller 4 kcal/gram.
Det är väldigt lätt för kroppen att transportera och utnyttja Energin i Fett.
Fettet fungerar även som ett lager för energi. När kolhydrater lagras så binder de mycket vätska medan fett enkelt lagras i en mer koncentrerad form. Mäns kroppsvikt består i genomsnitt av 18% fett i förhållande till det här så bär vi kvinnor på mer fett, vår kroppsvikt består i genomsnitt av ca 25% fett. Killarna har alltså genetiskt försprång!

Varför är fett bra?

Det fungerar b.l.a. som en vitaminbärare- alltså de fettlösliga vitaminerna i kroppen A,D,E och K kan bara transporteras med hjälp av fettet vilket innebär att vid väldigt lågt fettintag så kan det leda till vitaminbrist.
Våra inre organ är inbädadde och skyddas av fettet t.e.x. hjärtat.levern,njurarna och hjärnan. Sen så har vi ju vårt kära underhudsfett som vi många gånger irriterar oss på men som faktikst har funktionen att isolera och hålla värmen kvar i kroppen.

Mer än en sorts fett..

Mättat fett

De mättade fetterna är fullproppade med väteatomer, på ickenerdspråk betyder detta att de är "fullproppade" och väldigt kompakta. Det mättade fettet är också känt som de "dåliga fettet" detta beror på att de ökar mängden kolsesterol i blodet och kan därmed öka risken för hjärt och kärksjukdomar.

Var finns mättat fett?

Mättat fett finns i animaliska livsmedel och en del vegetabiliska oljor, till exempel:

• fet mjölk och fil
• smör och matfettsbandningar baserade på smör
• ost
• fett kött och charkprodukter som korv och bacon
• grädde, glass och bakverk
• choklad
• kokos- och palmolja.

Ibland är det väldigt svårt att veta om fettet är mättat, det man i princip lättast kan gå efter är att ju hårdare ett fett är i kylen desto mer mättat fett innehåller det. Det är alltså rekommenderat att alltid välja det mjukare fettet framför det hårda. Kanske köpa flytande margarin  istället för smör? Och laga mat på olja istället.

Transfetter/härdat fett.

Det finns en anledning till varför jag rödmarkerat denna fettkälla, den är definitivt en av de "sämstafettkällan".

Omättade fetter, som vi nämnt tidigare, härdas ofta för att bli stabilare och fastare. När de härdas ändras de omättade fetternas egenskaper.Det slutar oftast med en halfast blandning av omättade,mättade och transfettsyror.

Varför är transfetter så ohälsosamma?

Ett bra exempel är ett experiment som gjorts på råttor där man uppfattat att transfetterna stör metabolismen av de essensiella fettsyrorna och försämrar insulinkänsligheten, detta ökar återigen riks för hjärt-och kärlsjukdomar.

Trans-fetter var tidigare vanliga i margariner, men tillverkningsmetoderna har ändrats så nuförtiden får vi i oss trans-fettsyror från:

• chips, ostbågar, lösviktsgodis och andra snackspajer och piroger
• pulversoppor och pulversåser
• bakverk, kex, kakor,
• frityrolja, pommes frites och färdiglagade produkter

Någon som har ökat i vikt från att äta dessa livsmedel? Jag vet att jag har det i alla fall!!

Omättat fett

Enkeomättade fetter är ingenting som är livsnödvändigt för oss, alltså vi måste inte få i oss detta fett eftersom att kroppen kan bilda det själv genom det mättade fettet.
Enkelomättade fetter är flytande i rumstemperatur, de är inte lika lätta som fleromättade fetter och används ofta vid matlagning.Det är känt som ett "bra fett" eftersom det har möjlighet att sänka kolesterolet i blodet och kan på så sätt minska risken för hjärt och kärlsjukdomar.

Exempel på livsmedel som innehåller enkelomättade fetter:

• olivolja och oliver
• rapsolja
• mandlar
• hasselnötter
• cashewnötter
• avokado

Mitt favorit enkelomättade fett

Olivolja
Olivolja består i huvudsak av enkelomättat fett. Välj gärna jungfruolivolja ("extra virgin") i affären - då är du garanterad att få en olja som inte är behandlad med onödiga lösningsmedel och som fortfarande innehåller rikligt med fenoler, ämnen som kan motverka uppkomsten av många sjukdomar.

Enkelomättat fett vs fettförbränning
Precis som andra fetter innehåller enkelomättat fett 9 kcal per gram fett. När ni vill gå ner i vikt så ska man heller inte överdriva med olivolja eftersom ni riskerar att få i er alldeles för många kalorier.

Fleromättat fett

De viktigaste fleromättade fetterna är omega-3 och omega-6. Detta fettet tillhär även gruppen av "bra fetter" De finns i till exempel i:

• fet fisk som lax, makrill, sill, strömming och sardiner
• rapsolja och matfetter gjorda på rapsolja
• solros- och majsolja 
• olja från dådra, Camelina sativa, som finns i många matfetter
• sesamfrö och sesamfröolja
• linfrö och linfröolja
• valnötter.

Fett vs. Fettförbränning
Fett innehåller mer energi/kalorier än andra näringsämnen. 1 gram fett innehåller 9 kcal (37 kJ), vilket är mer än dubbelt så mycket som 1 gram kolhydrat eller protein. Eftersom fett inte mättar så bra men innehåller mycket energi per gram, är det lätt att få i sig för mycket energi genom fettet. Det kan leda till övervikt och fetma. Så tke It easy with the fat, ok?

Mina favorit fettkällor är de enkelomättade och fleromättade vid diet:

Kallrökt Lax per 100g
Protein: 22,6g
Fett: 13,4g
Kolhydrater: 0g
Kcal: 210

Lax per 100g
Protein: 18,4
Fett: 12g
Kolhydrater: 0
Kcal: 181

Olivolja per 100g
Protein: 0g
Fett:100g
Kolhydrater: 0g
Kcal: 884
Man använder högs några ml olivolja så bli inte avskräckta av kcal och fettmängden.

KOLHYDRATER


Vad är kolhydrater?

Kolhydrater hittar vi i de flesta livsmedel som kommer ifrån växtriket. Vi får i oss kolhydrater när vi äter potatis, bröd, grönsaker och frukter. Människor kan lagra mindre mängder kolhydrater i form av glykogen, som förbrukas när musklerna behöver energi.

Vad använder vi egentligen kolhydraterna till?

Växter använder kolhydrater till att långtidslagra energi på samma sätt utgör kolhydrater en viktig energikälla för oss. En väldigt stor del av vårt energiintag kommer faktiskt ifrån kolhydrater, förutsatt att du inte tillhör min grupp, alltså de som följer en lågkalorikost. I kroppen omvandlar vi kolhydraterna till glukos, också känd som blodsocker, detta förbrukas sedan utav våra celler.

Vad är Insulin?

När vi äter kolhydrater så stiger vår blodsockerhalt. Kroppen har mekanismer som är till för att reglera blodsockret till en jämn och fin nivå. När blodsockret stiger så utsödras ett hormon i kroppen som heter Insulin. Insulit talar om för våra celler att de ska ta upp blodsocker ifrån blodet, på det sättet sjunker vår blodsockerhalt.

Vem vet vad GI egentligen är?

Kolhydrater som kroppen tar upps snabbt kommer också att höja vårt blodsocker snabbt. Vi känner alla igen dessa kolhydrater och äter dem nog allt för ofta. Jag pratar om kolhydrater som finns i b.l.a läsk och godis och kallas för "Snabba Kolhydrater". Ett Glykemiskt Index "GI" är ett mått som man använder sig av när man vill veta hur de kolhydrater man äter kommer att påverka ens blodsockernivåer.

Och vad är Glykogen nu igen?

De kolhydrater som vår kropp inte förbrukar direkt lagras som glykogen i vår lever och våra muskler. Om det går för lång tid mellan målen så börjar vårt blodsocker att sjunka och glykogen frigörs ifrån levern, detta i sin tur påverkar blodsockret som blir högre. Det glykogen som vi har lagrat i våra muskler använder vi så fort vi rör på oss. Förbrukningen av glykogen ökar beroende på hur fysiskt aktiv är.

Vad händer då med de kolhydrater som blir över?

De kolhydrater som vi inte förbrukat genom att t.e.x. lata oss kommer inte att förvaldlas till glykogen utan istället till fett. Det som händer när man stoppar i sig en massa kolhydrater är att kroppen gensat kommer att prioritera förbränningen av dem och detta leder till att fettförbränningen sjunker. Under den tid då vår kropp kämpar med att använda energin i kolhydraterna så packas det fett vi äter på våra lår,rumpor och magar.

Är kolhydrater verkligen nödvändiga?

Fett och protein är någon som vi absolut måste få i oss, men det är faktiskt inte kolhydrater.Kolhydraterna vi äter förvandlas ju som jag tidigare nämnde till glukos, men även protein bildar glukos. Detta sker b.l.a. per automatik vid svält då kroppen bryter ner muskelmassa och aminosyrorna omvandlas till glukos.
Personer som följer kolhydratsnåla dieter eller "ketogena" som de kallas äter iprincip inga kolhydrater men desto mer Protein som omvandlas till glukos. Om man väljer att utesluta kolhydrater såsom grönsaker och frukter så är det väldigt viktigt att man bå bästa sätt ersätter dessa men kosttillskott som ger bra vitamin och mineraltillskott. Att utesluta kolhydrater innebär till en början att man kommer att känna sig väldigt matt i kroppen, det är då inte rekommenderat att man tränar väldigt hårt. Det dröjer dock inte länge förens proteinet börjar bilda glukos och kroppen inte längre är isntälld på svält, då är det bara att shape the fuck up och köra hårt!!!!

I dagsläget så går jag på en ketogen diet. Jag har uteslutit alla kolhydrater och äter endast protein och bra fetter, det vet ni vilka det är nu va?? :)
Jag har ännu inte nått mitt mål men kan säga att jag är på mycket god väg. I dagsläget är jag starkare än jag någonsin varit på gymet och har aldrig haft bättre kondition. Jag kommer att dela med mig mer av mina erfarenheter senare i bloggen och föklara allt jag gjort, steg för steg med bifogade bilder så att ni inte tror att jag försöker screw with you.

Hoppas att ni lär er något av att läsa det här supermegalånga inlägget,om ni orkar läsa, jag har i alla fall lärt mi mer genom att skriva det. Poängen är att ni ska kunna återkomma och kika på inlägget igen om ni känner er osäkra på något så jag förstår om det är lite lagom kul att läsa.

Informationskällor:
http://www7.slv.se/Naringssok/SokLivsmedel.aspx - Livsmedelsverkets Näringsinnehåll.
http://www.halso.info/

Om ni har frågor eller annan feedback så skulle jag uppskatta den väldigt mycket.

Later .......